7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

11 June 2019
43k full reads
1 min.
47k story viewUnique page visitors
43k read the story to the endThat's 91% of the total page views
1 minute — average reading time

Топ универсальных упражнений для коррекции фигуры, которые легко можно делать и дома

Планка

Самое простое, но наиболее эффективное упражнение, которое позволит подтянуть практически все мышцы тела - классическая планка на локтях. Держать ее стоит не меньше 10 минут, чтобы получить хороший результат. Начинать стойку достаточно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Приседание

Еще одно не сложное, но тем не менее работающее упражнение - обычные приседания. Важно делать их правильно, по полной нагружая ноги. При этом комплексе задействованы мышцы ног и пресса. Начать можно с пяти правильных присядов, но регулярно выполняя и увеличивая их количество.

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Подъем предмета

Для тех, кто мечтает убрать отвисшую кожу на руках могут просто поднимать стул. Держать его нужно за передние ножки на вытянутых руках от одной минуты. Это силовое упражнение поможет усилить нагрузку не только на бицепсы, но и трицепсы (заднюю часть руки).

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Обратное отжимание

На трицепсы и мышцы спины эффективно работает отжимание от пола лицом вверх. Достаточно только начать, чтобы уже через месяц увидеть результат.  

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Подъем ног

Одно из самых эффективных упражнений на верхний и нижний пресс - фиксация прямых ног под углом 45 градусов от пола, лежа на спине. Упражнение фиксированное и держать ноги нужно максимально долго. Начинать стоит с одно минуты, постепенно увеличивая нагрузку.

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Лодочка или лук

Чтобы задействовать мышцы спины можно использовать простое упражнение, знакомое нам с детства - лодочка. Делать его легко, а эффективность будет максимальной.

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Собака-кобра

Это упражнение заимствованно из йоги и задействует практически все мышцы спины, ног, рук и пресса. Начинать его стоит с самого простого - трех повторений и фиксации на 30 секунд. Увеличивать время фиксации до 5 минут и число повторений до 21 раза.

7 упражнений, которые помогут быстро подтянуть тело

Подписывайтесь, чтобы не потерять нас, ставьте лайки и пишите комментарии.