Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
В этой практике мы направим свое внимание на оздоровление всего позвоночника, а в конце снимем напряжение с лица после тренировки.
Работать будем с прогибом назад и наклонами вперед. Прогиб не за счет поясницы, а за счет грудного отдела, включая ноги. Тогда это безопасно даже при имеющихся проблемах.
Наклоны, прогибы и скручивания выполняются в рамках комфортных для вас ощущений.
Гимнастика для спины (А. Маматов)
Просто встаньте и уберите прогиб в пояснице, подобрав живот. Нужно выровнять спину.
1. Наклон в бок, руки над головой сцеплены в замок. Вес удерживают сильные ноги, распределяя вес равномерно. Нижняя рука вытягивает верхнюю 3 дыхания. Поднялись. Поменяли руки и наклонились в другую сторону. Ноги тонизированы, можно поставить их пошире. Важно жестко удерживать вес равномерно.
2. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Руки выровняли. Включили ноги. Подберите таз и бедра, и не заваливая голову, наклонитесь назад с поднятыми руками в течение 1 дыхания.
3. После наклона назад сразу прогнитесь вперед, образуя ровный прямой угол. Голову не наклонять. Руки в локтях и плечах - прямые. Подышите.
4. Выдохните и наклонитесь еще ниже. Если сложно, согните ноги в коленях. Поставьте стульчик перед собой или держитесь за стопы.
5. Удерживая себя за ноги, попытайтесь наклониться пониже. Шея — продолжение грудного отдела. Так повторить от 3 до 7 раз.
6. Ноги расставьте широко, одну руку поставьте на пол по центру, либо обопритесь на стульчик, и сделайте разворот так, чтобы вторая поднятая рука ушла вверх. Если позволяет гибкость, можно по диагонали взяться за ногу и тоже скрутиться. В одну сторону 3-7дыханий и столько же в другую. Вдох и поднимитесь.
7. Ноги вместе (пятки и пальцы ног вместе). Руки сцеплены вместе над головой. Встаньте на носки. Живот подберите, спина без прогибов. Постойте так, удерживая равновесие. С прямыми ногами наклонитесь вперед. Согните ноги в коленях, как будто присели на стул. Не глубоко. Это мягкая активация тазобедренных суставов. Удерживая позу «на стуле» встаньте на носочки.
8. Опуститесь на пятки, возьмитесь за ноги (если нужно согните ноги в коленях), и несколько раз наклонитесь на выдохе к ногам. На вдохе прогнитесь вверх. В момент выдоха выпрямите ноги в коленях, голову опускайте ниже, а таз вытягивайте вверх. Плавно, волной поднимитесь.
Нормальная нагрузка — 3 повторения всего комплекса.
9. После тренировки накопилось напряжение, которое легко убрать. Положите руки себе на лицо, и на выдохе проглаживайте пальцами мимические мышцы, скальп, уши, зоны горла и груди. Снимите «маску напряжения». Улыбнитесь и почувствуйте, прилив горячей волны после 3-5 раз повторений расслабляющего самомассажа.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!