15 345 subscribers

🤲10 упражнений для людей 60+, чтобы сохранить здоровье и активное состояние. 👍Показывает остеопат Данила Сусак

2,1k full reads
4,5k story viewsUnique page visitors
2,1k read the story to the endThat's 47% of the total page views
4 minutes — average reading time
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

Существуют базовые упражнения, которые используются в практиках оздоровления, для поддержания здорового и активного состояния организма.

Эти практики нарабатывались годами. И получили отзывы от участников проекта Ксамата, что это действительно работающие упражнения.

3 важные области организма

В организме человека существуют 3 наиболее важные области, которые можно условно обозначить:

  1. Голова – шея;
  2. Грудь – живот;
  3. Всё, что ниже живота.

Все 3 перечисленные области должны быть активными у человека, не зависимо от его возраста.

Начнем разбираться с головы – шеи. От состояния этой области напрямую зависит питание головного мозга. С возрастом состояние сосудов ухудшается, если всё пущено на самотек, и никто не следит за здоровьем.

Из-за ухудшения проходимости сосудов (причины могут быть разные) нарушается кровоснабжение головного мозга. Кто-то при этом живет на таблетках, кто-то пытается компенсировать проблему питанием.

А лучше всего нормализует кровоснабжение (К голове, и ОТ головы) простые упражнения, путём массирования активных точек на теле.

Шейный отдел

Упражнение 1
Упражнение 1
Упражнение 1

Пальцы рук сплести в замок и положить ладонями на затылок, большими пальцами вниз. Далее, надавливая большими пальцами на область позвоночной артерии, нужно прорабатывать шею сверху-вниз.

Упражнение 2
Упражнение 2
Упражнение 2

Следующее упражнение также выполняется пальцами больших рук. В районе 7-го шейного позвонка нужно большими пальцами сжимать кожу и оттягивать, или как бы отщипывать. В этом месте как раз находится «точка Долголетия». В результате массирования данной области восстанавливается иннервация.

Упражнение 3
Упражнение 3
Упражнение 3

Точка под затылком массируется вращательными движениями пальца в одно, и другую сторону. В этой точке происходит воздействие на продолговатый мозг, отвечающий за жизненно важные функции организма: вдох-выдох, работа сердца, терморегуляция и т.д.

Ножка диафрагмы

Массирование диафрагмы. Через зону ножки диафрагмы проходят магистральные артерии. Прикрепляются важные внутренние органы и, конечно, проходит позвоночный столб.

Упражнение 4
Упражнение 4
Упражнение 4

Пальцами рук нужно найти зону ножки диафрагмы, и выполнить растягивающие движения от позвоночника в разные стороны. Спина при этом массаже округляется и выполняется растягивание.

Упражнение 5
Упражнение 5
Упражнение 5

Похожее на предыдущее упражнение. Руки опять же находятся в зоне ножки диафрагмы, но теперь нужно выполнить растягивание с одновременным подъемом вверх. Тем самым еще включаются в работу плечи.

Область солнечного сплетения

Упражнение 6
Упражнение 6
Упражнение 6

В этой области находятся важные нервные сплетения. Погрузить пальцы рук за ребра под диафрагму, и выполнить растягивающее движение в разные стороны.

Важно! При наличии язвенной болезни или грыжи – это упражнение нужно пропустить.

Упражнение 7
Упражнение 7
Упражнение 7

Далее нужно опускаться вниз вдоль белой линии живота и пальцами рук приподнимать собранные складки вверх. Задача просто приподнимать, растягивать не нужно. Таким образом нужно дойти до области пупка.

Упражнение 8
Упражнение 8
Упражнение 8

Ниже пупка уже происходит разделение магистральный вен нижних конечностей. Массирование этой зоны помогает предотвратить отёки ног. Под пупком пальцы рук уходят внутрь живота и далее выполняется подтягивание вверх с разведением в стороны.

Область таза

Упражнение 9
Упражнение 9
Упражнение 9

Пальцы рук собираются в неполно сжатый кулак и выполняются удары в районе ягодиц, в верхний внешний квадрант. Стучать нужно под углом в сторону лобковой кости, чтобы создавалась в жидкостная вибрация. В данной практике воздействие также идёт на органы малого таза. А также происходит стимуляции нервных окончаний в районе крестца.

Упражнение 10
Упражнение 10
Упражнение 10

И заключительная базовая техника заключается в том, что нужно одновременно на вдохе втянуть живот и промежность, зафиксировать на максимальное для себя время, а далее на выдохе медленно-медленно опускать втянутый живот и промежность. Как бы ступенчато. В этом случае происходит хорошее стимулирование внутренних органов.

Какие-то улучшения в организме произойдут уже после нескольких тренировок, но в любом случае возникнет ощущение прилива сил, и то, что организм стал работать стабильнее. Главное делать упражнения регулярно!

**********

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

👆  Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба  Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно   других читателей!👆
👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆
👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆

**********

⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом районной поликлиники. Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает

Будьте здоровы!