Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Разберем несколько приемов, которые помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.
1) Упражнения на растяжку позвоночника перед сном хорошо снимают накопившуюся за день усталость. Достаточно несколько наклонов к ногам. Затем, упершись руками в стену, прогнитесь в пояснице. Сделайте 2-3 вращения корпусом, чтобы расшевелить зажатые позвонки. После занятий наступает расслабление, улучшается сон.
2) Хорошо проветрите спальню перед сном. Полезен приток свежего воздуха ночью, так как кровь насыщается кислородом, - и головной мозг не голодает.
3) Лежа в кровати дайте себе установку: «Я быстро и легко засыпаю. Для сна мне достаточно 6 часов. Я просыпаюсь бодрым и отдохнувшим». Не просто повторяйте, а представьте, как вы быстро погружаетесь в сон, а утром встаете без будильника бодрым и с хорошим настроением. Работает это потому, что мозг превратил дал команды нервной системе и организм выполнил их.
4) Проснувшись, не вскакивайте с постели, - несколько раз глубоко вдохните, ощутите тело. Разомните ступни - потяните носочки на себя и от себя. Лежа в постели повернитесь на один, а потом на другой бок.
5) Прямо через кожу помассируйте десны верхней и нижней круговыми движениями, по 12 раз в каждую сторону. Особое внимание обратите на коренные зубы. Почувствуйте, как взбодрился организм. Потом переходите к умыванию, сделайте зарядку.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------