💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

9,4k full reads
16k story viewsUnique page visitors
9,4k read the story to the endThat's 57% of the total page views
2 minutes — average reading time

Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

Алексей Маматов
Алексей Маматов
Алексей Маматов

Упражнения помогут пожилым людям защитить себя от травм за счёт восстановления подвижности тазобедренных суставов. Так же важно накачать силой окружающие их мышцы, чтобы нормально присесть или встать.

Гимнастику показывает Алексей Маматов

🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

1) Встаньте. Проработайте пальцы ног: сначала вверх, опустите на пол, потом подберите под стопу и выпрямите. Цикл повторите не менее 12 раз.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

2) Перекатывайтесь с пятки на носок.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

3) Делайте шажки, перебирая пальцами. Получится движение вперёд. Если не получается, работайте пальцами на месте. Делайте перерывы, чтобы мышцы не перенапрягались.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

4) Зажмите кулаки между колен на выдохе, а на вдохе расслабьтесь. Напряжение — расслабление передаются в тазобедренный сустав. И так 5 раз.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

5) Присядьте так, чтобы руки, сцепленные в замок, обхватывали колени. Вдох — колени давят на руки, которые мешают разведению ног. Выдох - расслабиться. На руки нужно давить как можно сильнее.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

6) Ладони положите на колени и наклонитесь как можете. Присядьте, сгибая колени, а корпусом поднимитесь вверх. Повторите цикл 5 раз.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

7) Поставьте стул перед собой. Упритесь в него руками. Ноги шире плеч. Начните с усилием сдавливать ноги во внутрь. Удерживайте напряжение 10 сек. Расслабьтесь. Поставьте ноги чуть шире. И снова напрягите мышцы и отпустите. Расставьте ноги ещё шире. Продолжите упражнение.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

8) Ноги поставьте шире плеч и слегка присядьте. Руки и стопы разведите в стороны. Вдох — встаньте, руки над головой. Выдох — присядьте чуть глубже. С каждым приседанием опускайте таз ниже, до комфортного состояния.

💥Как вернуть подвижность в ТБ суставах. ⚡️Растяжка для пожилого человека

9) Следующее упражнение для тренированных. Ноги расставьте широко, стопы разведены. Руками упритесь в пол перед собой. Теперь осторожно опускайте спину между бёдер.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

👆    Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆
👆 Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆
👆 Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆

💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова

Будьте здоровы!

-----------------