Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Упражнения помогут пожилым людям защитить себя от травм за счёт восстановления подвижности тазобедренных суставов. Так же важно накачать силой окружающие их мышцы, чтобы нормально присесть или встать.
Гимнастику показывает Алексей Маматов
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
1) Встаньте. Проработайте пальцы ног: сначала вверх, опустите на пол, потом подберите под стопу и выпрямите. Цикл повторите не менее 12 раз.
2) Перекатывайтесь с пятки на носок.
3) Делайте шажки, перебирая пальцами. Получится движение вперёд. Если не получается, работайте пальцами на месте. Делайте перерывы, чтобы мышцы не перенапрягались.
4) Зажмите кулаки между колен на выдохе, а на вдохе расслабьтесь. Напряжение — расслабление передаются в тазобедренный сустав. И так 5 раз.
5) Присядьте так, чтобы руки, сцепленные в замок, обхватывали колени. Вдох — колени давят на руки, которые мешают разведению ног. Выдох - расслабиться. На руки нужно давить как можно сильнее.
6) Ладони положите на колени и наклонитесь как можете. Присядьте, сгибая колени, а корпусом поднимитесь вверх. Повторите цикл 5 раз.
7) Поставьте стул перед собой. Упритесь в него руками. Ноги шире плеч. Начните с усилием сдавливать ноги во внутрь. Удерживайте напряжение 10 сек. Расслабьтесь. Поставьте ноги чуть шире. И снова напрягите мышцы и отпустите. Расставьте ноги ещё шире. Продолжите упражнение.
8) Ноги поставьте шире плеч и слегка присядьте. Руки и стопы разведите в стороны. Вдох — встаньте, руки над головой. Выдох — присядьте чуть глубже. С каждым приседанием опускайте таз ниже, до комфортного состояния.
9) Следующее упражнение для тренированных. Ноги расставьте широко, стопы разведены. Руками упритесь в пол перед собой. Теперь осторожно опускайте спину между бёдер.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------