15 307 subscribers

Растяжка тела с помощью ежедневной гимнастики цигун (пошаговый комплекс). 👍Показывает остеопат Данила Сусак

263 full reads
798 story viewsUnique page visitors
263 read the story to the endThat's 33% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

Предложенный комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволит оздоровить позвоночник, суставы, а также внутренние органы, мышцы и сухожилия. По сути, это растяжка тела на каждый день!

Тренировку можно выполнять с утра, днем или вечером. От вечернего занятия вреда не будет, бояться не нужно.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить разминку, которая пошагово показана здесь.

Растягивающие упражнения начинаются с шеи.

Раскачивание подбородком
Раскачивание подбородком
Раскачивание подбородком

1) Подбородок как бы скользит по круглым рельсам вперед и назад. Вначале подбородок тянется вперед. Потом расслабление и затылок тянется назад вместе с подбородком. Плечи в это время тянутся вниз. После расслабления подбородок снова тянется вперед.

Важно! Голова не должна качаться вперед-назад постоянно с напряженными мышцами шейного отдела. Обязательно после крайних положений делать расслабление!

Наклон головы набок
Наклон головы набок
Наклон головы набок

2) Наклон небольшой, буквально 5-7 градусов. Задача в том, чтобы растянуть боковые шейные мышцы. 3 наклона в одну сторону и 3 в другую. В крайних положениях небольшая фиксация, а затем обязательное расслабление.

Проработка плечевых суставов
Проработка плечевых суставов
Проработка плечевых суставов

3) Руки, локтями вперед, ложатся пальцами на плечи. Затем локти поднимаются вертикально наверх и разводятся в стороны. После расслабления выполнить следующие подходы не менее 3-х раз.

Обратные движения
Обратные движения
Обратные движения

4) Далее, упражнения выполняется в обратной последовательности. То есть, руки на плечах разводятся в стороны, затем поднимаются вверх и потом опускаются перед собой. Также выполнить 3 подхода.

Из-за того, что меняется направление вращения плечевых суставов, меняется вектор растяжения мышц.

Вытяжение спины
Вытяжение спины
Вытяжение спины

5) Вначале сгибается шейный отдел, и голова наклоняется вперед. Затем поочередно сгибается грудной отдел и поясничный. Ноги остаются на месте и прижаты к полу. При полном наклоне живот придерживается, а таз отводится назад. Руки свободно свешиваются в сторону пальцев ног.

Важно! Задача НЕ стоит достать руками пол или стопы ног. Задача в том, чтобы вытянуть позвоночник и расслабиться. Для каждого человека степень наклона будет индивидуальной.

При таком вытяжении в работу включаются все мышцы с задней стороны ног и вдоль позвоночника.

Выход из растяжки
Выход из растяжки
Выход из растяжки

6) Выход из наклона должен быть мягким и в обратном порядке: таз уходит вперед, разгибается поясница, потом грудной отдел, шейный отдел и голова встает вертикально. Как будто кто-то поднимает за макушку. То есть, позвонок за позвонком встает в вертикальное положение.

Данное упражнение можно сравнить с тем, как якорная цепь наматывается на барабан, и потом также мягко разматывается.

Боковые растяжки
Боковые растяжки
Боковые растяжки

7) Аналогично наклонившись вперед, нужно выполнить повороты в стороны под 45 градусов (у кого-то будет меньше – не страшно!). Поворот в одну сторону – расслабление – поворот в другую сторону.

При поворотах загружается одна нога, а вторая расслабляется. Подъем медленный, как в предыдущем упражнении.

Диагональное вытяжение
Диагональное вытяжение
Диагональное вытяжение

8) Одна нога назад, другая перед собой на пятку под 45 градусов. Приседая на задней ноге ладонями рук нужно тянуться к приподнятому носку передней ноги. Поочередно на каждую ногу по 3 вытяжения. Дыхание ровное и спокойное через нос.

Боковые вытяжения
Боковые вытяжения
Боковые вытяжения

9) Присесть на одну ногу, а другую пяткой приставить к себе. Тем самым раскрываются бедра. Одна рука поднята вытянута наверх, вторая согнута перед собой с поднятыми вверх ладонями. Из этого положения таз аккуратно отводится в одну сторону, а корпус наклоняется в другую. Происходит расслабление и вытяжение.

Аналогичное вытяжение выполняется в другую сторону. В каждую сторону нужно выполнить не менее 3-х вытяжений.

Расслабление
Расслабление
Расслабление

10) На вдохе руки поднимаются вверх. На выдохе опускаются вниз перед собой. Не менее 3-х циклов вдох-выдох. Ноги соединяются вместе и руки сложить на нижний даньтянь. Тренировка окончена.

Показанная практика помогает взбодриться, наполниться силами и энергией всему телу!

**********

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно  других читателей!👆
👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆
👆 Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆

**********

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает

Будьте здоровы!