⚡️Упражнения на укрепление мышц стопы показывает Алексей Маматов👍

31 July
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

Слабые мышцы ступни порождают проблемы с коленями. Для проработки стоп есть типичные упражнения, которые укрепляют только крупные мышцы. Однако 11 мелких тоже нуждаются в тренировке. Потому что в основном они отвечают за правильное движение, поддерживая свод.

Разминка: как восстановить стопы

Чтобы восстановить подвижную структуру стоп и убрать зажимы, требуется улучшить кровоток и питание мышечной ткани. Заниматься не обязательно в воде. Хорошо, если есть такая возможность, потому как вода расслабляет.

1. Ухватитесь за ступню обеими руками, большой палец оттяните на себя. Плавно, без резких движений. Цель - растяжка. Всё то же самое проделать со всеми пальцами в несколько кругов.

2. Точно также вытягивайте пальцы поочерёдно, загибая их к подошве. Мягко, по максимуму.

Вытягивание стопы
Вытягивание стопы

3. Потяните ногу носком от себя, колено выпрямите, стараясь наклониться. Достаньте носом колено. Стопу вытяните как балерина.

4. Не выходя из позы предыдущего упражнения, руками носок подтяните к себе.

5. Помассируйте с усилием особую точку на вершине внутреннего свода. Затем такую же точку с внешней стороны.

Повторите те же упражнения для другой ноги. Не менее трёх подходов с каждой. Это необходимо для качественной проработки мелких мышц.

Не забывайте ходить босиком
Не забывайте ходить босиком

6. Массаж. Всегда и везде используйте природу во благо здоровья. Элементарно ходите босиком по любым не очень ровным поверхностям: песку, гальке, гравию, камням, земле, траве, грязи, снегу. Даже в городских условиях по асфальту – это тоже массаж.

Любые неровные естественные поверхности, по которым можно ходить без травм и порезов очень полезны для восстановления! Поехали на дачу поработать в огороде – ходите босиком. Можно устроить отдельную площадку из гальки - будет только польза!

Комплекс упражнений для отстройки стопы Алексея Сергеевича Маматова эффективнее стелек, корректоров и супинаторов. Эти средства облегчают кошелёк, но не решают проблемы. Связкам и мышцам просто не хватает движения.

⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

👆   Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба   МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно   других читателей!👆
👆 Указав свой e-mail вы автоматически становитесь участником Клуба МАМАТОВА, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!👆

🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование

💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова

Будьте здоровы!

-----------------