Как не заболеть в сезон гриппа?

За свою жизнь мы тратим около 6 лет на лечение последствий простуды и гриппа! Чаще всего заражение ОРВИ происходит из-за несоблюдения элементарных правил профилактики. В этой статье мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут не слечь с болезнью в сезон гриппа.

1. Мойте руки с мылом

Считается, что чаще всего заражение гриппом и ОРВИ происходит воздушно-капельным путем. На самом деле, до 90% случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями с инфицированными людьми, открываем двери, держимся за поручни в метро и т. д. Чтобы пресечь главный канал распространения болезни достаточно регулярно мыть руки с мылом или пользоваться гигиеническими салфетками.

Чистые руки – основа здоровья
Чистые руки – основа здоровья

2. Хорошо высыпайтесь

Болезнь приходит к тем, чей иммунитет слаб. Один из главных факторов ослабления естественной защиты организма – недостаток сна. По статистике врачей, спящие менее 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще! Если же вы страдаете бессонницей, не спешите пить снотворное. Лучшие помощники крепкого сна – соблюдение режима дня, прогулки перед сном и использование качественных ортопедических матрасов и подушек.

3. Достаточно питайтесь

Вторая причина ослабления иммунитета, после недостатка сна, недостаток питания. На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется увеличить количество калорий в пище и принимать витамины. Особенно полезны в этот период селен и цинк. Именно эти микроэлементы формируют фундамент крепкого иммунитета.

В вашем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, вещества защищающие организм от болезней, по структуре своей – белки, для синтеза которых требуются аминокислоты, поступающие с пищей. Если же вы собираетесь садиться на диету, делать это рекомендуется после того, как эпидемия гриппа отступит – не раньше середины марта.

4. Давайте своему организму умеренные физические нагрузки

Хотя тяжелые физические упражнения «на износ» снижают иммунитет, умеренные нагрузки в простудный сезон помогут организму лучше подготовиться к встрече с вирусами. Лучше ограничить число подходов к тренажерам, а вместо работы с «железом» записаться на йогу, пилатес, стретчинг или спортивные танцы. А вот сексом специалисты рекомендуют заниматься почаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови, что особенно важно в осенне-зимний период.

В сезон гриппа нагрузки должны быть умеренными. Отличный вариант – заняться стретчингом
В сезон гриппа нагрузки должны быть умеренными. Отличный вариант – заняться стретчингом

5. Оградите себя от плохих эмоций

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, когда мы испытываем стресс или у нас подавленное настроение. Простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры. Если неприятных переживаний на работе или дома не избежать постарайтесь сделать на время перерыв, отдохнуть, что называется взять тайм-аут на пару деньков.