3 важных упражнения на сон грядущий

roll up / roll down

1. Выпрямитесь, стоя прямо, и соедините вместе свои ноги.

2. Слегка согните коленки и наклонитесь вперёд. Начинайте опускать руки, без напряжения мышц плеч, рук, пресса и ягодиц. Вы должны быть похожи на тряпичную куклу.

3. Остановите своё тело в этом положении на несколько секунд, а после этого постепенно выпрямляйтесь.

Наклоны в позе лотоса

1. Найдите подушку и положите её на пол.

2. Сядьте на неё, а перед собой положите ноги, скрестив их. Колени должны находиться в широком положении друг от друга.

3. Расположите левую руку на полу подальше от левого бедра. Сделайте наклон влево, подняв правую руку наверх.

4. Прижимая ягодичные мышцы в пол, тяните себя влево около десяти секунд, а после смените стороны и повторите все заново.

Поза малыша

1. В лежачем положении на спине, согнув колени, подтяните их к своему телу.

2. Возьмите свои ступни руками. Если вдруг вам станет тяжело дышать, вы можете развести колени в сторону.

3. Остановите себя в данном положении на некоторое время.

Делать эти упражнения необходимо не спеша и постепенно. Во время работы дышите носом.

Я уверена, что через неделю эти упражнения станут вашей привычкой!
И хороший здоровый сон вам гарантирован!

Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал
"Фитнес и питание
и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера