5 серьезных ошибок при выполнении «планки»

1 December 2019

Планка, как вы знаете, самое эффективное из базовых упражнений. Но, как и любое упражнение, планка требует строгого соблюдения правил выполнения. Если спортсмен допускает ошибки при такой тренировке, он не только не достигнет эффекта, но также может нанести вред своему здоровью. Представляет Топ-5 ошибок при выполнении упражнения планка.

5 серьезных ошибок при выполнении «планки»

Прогиб

Стоя в «планке» не забывайте максимально напрягать мышцы пресса, и также избегайте прогибов в области поясницы. Поясничный отдел и область живота должны находиться на одной линии со всем телом. Нарушение этого правила принесет боль в спине, а при длительных постоянных тренировках приведет к деформации мышц нижнего пресса и ягодиц.

5 серьезных ошибок при выполнении «планки»

Ягодицы

Старайтесь удерживать область таза на уровне всего тела. Если ягодицы «опускаются» вниз, это увеличивает нагрузку на ноги. Если сильно подняты вверх, это увеличивает нагрузку на руки и плечи.

Ноги

Обязательно следите за тем, чтобы ноги постоянно находились в состоянии каменного напряжения. Именно ноги и тазобедренная область «задают» тонус всему телу вплоть до мышц груди.

Стопы

Стоит помнить, что чем ближе расположены друг к другу ноги там сложнее удерживать планку. Многие неопытные спортсмены ошибочно считают, что чем ближе стоят ноги, тем эффективнее упражнение. Но, на самом деле, тело просто быстрее устанет, и вы потратите много сил впустую.

5 серьезных ошибок при выполнении «планки»

Дыхание

Всегда контролируйте дыхание, выполняя упражнение «планка». Состояние «бездыхания» в процессе такой тренировки может привести к резкому повышению давления. В таком состоянии выполнять тренировки нельзя.