Не является рекомендацией или рекламой. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультироваться со специалистом.
Диабетом я заболела в 2 года, в спорт отдали в 4, сейчас мне 32.
За эти годы
- было опробовано с десяток видов спорта и типов физической нагрузки (фигурное катание, плавание, большой теннис, футбол, лыжные гонки, бег, силовые тренировки в зале, сноуборд, виндсерфинг, дайвинг, фитнес, йога, pole fitness, pole exotic, а также: походы по грибы-ягоды, игры в казаки-разбойники и догонялки, катание с горки на санках, ледянках и картонках, скакалка, копание картошки, червей и топинамбура, перелезание через заборы и лазание по деревьям, ловля ящериц, гонки на велосипедах, лазанье в ручьях, ловля рыбы под камнями, сбор соседского урожая, построение плотов и шалашей, ночные тусовки и многое другое)
- был осуществлен переход с Актрапида и Протафана на Новорапид и Лантус (Туджео),
- были пережиты периоды высоких сахаров в детстве и подростковом возрасте, а также тяжелейших гипогликемий на спорте после 19 лет,
- были проведены десятки экспериментов с дозировкой инсулина, углеводами и физ. нагрузками,
- были пройдены три госпитализации с кетоацидозом в результате этих экспериментов,
- несколько раз изменено отношение к себе, спорту и жизни с диабетом,
- прожиты периоды полного отчаяния,
- и, наконец, обретен баланс между объемом спорта в жизни и отличным самочувствием, достигнута гармония между собой, спортом и диабетом 💜
Начну с прекрасного периода (4-17 лет), когда пробовала всевозможные активности, и который очень многое дал в жизни.)
Весь этот период я была на Актапиде и Протафане. Действие этих инсулинов на мой организм:
- Актрапид - инсулин короткого действия, делается под еду, начинает действие через 40 минут после инъекции, пика достигает через 2 часа, прекращает действие через 4 часа.
- Протафан - инсулин пролонгированного действия, делается 2 раза в день - утром и на ночь, начинает действовать через 2 часа, пика достигает через примерно 6 часов, через 12 прекращает действие.
Инсулины хороши тем, что они человеческие и, пока я была на них, у меня даже при пневмонии не появлялся ацетон. Однако отложенные пики действия, выраженный пик у 12-часового пролонгированного, а также нахлесты этих пиков мешают в активной взрослой жизни. Однако в детстве я не знала других инсулинов, прекрасно жила на этих и пробовала все виды активностей, которые хотела сама или родители.
4-7 лет
Фигурное катание, а также все виды активностей на детской площадке, во дворе и на даче (или “Ну-ка, пробегись, у тебя сахар высокий”)
В 4 года мама отдала меня в секцию фигурного катания. Зачем? Сахара были высокие, спорт был дополнительным способом их снизить. Почему фигурное катание? Ледовый дворец был рядом с домом - было удобно водить меня, не имея машины. Все практично и банально. Любопытно другое: тренировки были 4-5 раз в неделю по 3 часа (30 минут ОФП, 2 часа хореография, 45 минут на льду), и я не гиповала. Причина - процессы растущего организма. Один из наших детских эндокринологов в РДКБ говорил, что в детстве сахара всегда выше, после 18 придут в норму. Сейчас очень рада, что не гиповала в детстве: я ненавидела спорт - всегда старалась схалтурить во время пробежек (и вообще лед скользкий), а гипогликемии могли бы стать дополнительным препятствием для спортивной закалки.
Спасибо маме, которая, невзирая на мои капризы и страдания, водила меня заниматься: я получила выносливость, растяжку, физическую подготовку, превосходящую таковую у многих мальчиков в классе, грамоты, медальки и (!) знание, что я могу :)
Разумеется, во всех активных детских играх во дворе и на даче зимой, летом и всегда я тоже участвовала, особо не гиповала. Во всей одежде, где были карманы, были запасы на случай гипо, когда ездила на велосипеде, пакетик с сушеным инжиром привязывали к рулю. Вот это было не круто, т.к. это вызывало самые разные ассоциации у других детей) Благо, сейчас есть миллионы вариантов крохотных рюкзачков и поясных сумочек, где можно носить все самое важное)
7-13 лет
Плавание и большой теннис, ролики, велосипед, лыжные гонки, хоккей, аквапарк, футбол и часовые пробежки летом на даче
Бассейн был 3 раза в неделю вечером по полтора часа. Гипо те годы было всего один раз - я вылезла из бассейна, на ватных ногах поплелась в раздевалку, трясущимися руками открыла шкафчик, достала инжир, села есть. “Смотри, жрет…!” - сказала одна девочка другой. Как говорится, когда вы говорите так, где-то плачет один человек с диабетом) Бассейн дал многое: ощущение адреналина на соревнованиях, способность переплывать озеро на даче, преодоление страха плавать в открытой воде. Морская акулофобия, правда, осталась…
Удивительно, но я даже не делала дополнительных перекусов перед занятиями в бассейне. Запас на случай гипо был, но кровь меряла только перед выходом из дома. Не совсем это правильно, конечно)
Ровно такая же ситуация была с большим теннисом: занималась с 8 до 9 лет 2-3 раза в неделю по полтора часа. И снова гипогликемий не было. Теннис был оставлен, т.к. началось легкое искривление позвоночника, вернулась в плавание.
! Вот аквапарк снижал сахар очень сильно даже в том возрасте. Причем, не только в день катания, но и на следующий: думаю, причина в сочетании подъемов по ступеням горок и плавания в воде. Аквапарк - это очень весело, но о дозе инсулина и перекусах надо думать заранее)
В параллель с занятиями в секциях я
- зимой бегала с друзьями на лыжах - мы ходили на 3-4 часа в лес (Лосиный остров). Из еды я брала с собой яблоко и набор на случай гипо. Также я вместе со всеми лепила снеговиков, играла в снежки, строила снежные крепости, каталась с горки, играла во дворе в хоккей (!). У меня даже была своя клюшка)
- летом каталась на роликовых коньках и велосипеде, копала картошку, плавала в озере и реке, ходила по грибы-ягоды. Из всего этого наиболее ощутимо сахар снижался от копания картошки :)
Также летом я бегала по утрам - по часу. Как правило, до завтрака (обычно гречка с молоком), иногда после. Короткий инсулин после завтрака перед пробежкой не делала или делала 1-2 (против обычных 3-4). При пробежках после каши сахар по возвращении был такой же, как на выходе, при пробежках без завтрака - чуть снижался. Спорт утром хорош резистентностью к инсулину и слабым уровнем снижения сахара.
Вечерами мы с ребятами играли в футбол. Я играла в основном на защите или стояла на воротах - это менее активные позиции, чем нападение, сахар снижался на 2-4 ммоль примерно. При необходимости я что-то съедала перед футболом, но каких-то чрезмерных гипогликемий не было.
Летом сахара всегда были лучше, чем в остальное время года. Сейчас понимаю, что это эффект сочетания жары, более чистого, чем в Москве, дачного воздуха (100 км от Москвы) и большего объема движения. Однако в детстве дозу инсулина даже при всем этом снижать необходимости не было: сахара становились ближе к идеалу, я могла съесть что-то вкусное (мороженку, например), что среди года не было нельзя.
Важное за период 7-13 лет: в 11 лет я стала чувствовать сахара. До сих пор помню этот момент: я стою зимой на улице, мы с классом собираемся в Коломенское на Масленицу. Я думаю, что сахар у меня 13,3, меряю - так и есть. До этого момента я чувствовала только совсем низкий, а вот после стала чувствовать почти до ммоль.
14-16 лет
Шейпинг, футбол, пробежки, плавание, дайвинг, виндсерфинг
С 14 до 16 лет был какой-то невнятный шейпинг, три раза в неделю по часу в вечернее время. Снижался сахар на пару ммоль, но не более. 4-часовые лыжные прогулки сходили на нет, футбол, велосипед и пробежки летом на даче сохранялись.
Пробежки у меня тогда были по 40-45 минут, в 11-12 утра. Если сахар был 10-13, можно было стартовать без доп. углеводов, если 7-9 - съедала хлебец или пол. банана - длительный углевод в таком случае лучше всего. Заметила, что сахар снижается после 30 минут бега. Уже тогда пришла к тому, что при ежедневных пробежках нужно снижать дозу длинного инсулина.
Сохранялись выступления за школу на соревнованиях: бег 100 метров - но это можно исполнять на сахаре от 6 ммоль, лыжные гонки на дистанцию 3 км. В те годы мне не приходило в голову не только сахар измерять непосредственно перед стартом, но и учителю по физкультуре говорить о том, что у меня диабет. Не надо так :) Запас на случай гипо брала.
Плавание в озере и море в этом возрасте снижало уже сильнее - час плавания мог снизить на 5-7 ммоль. Как-то папа меня вытаскивал из моря (Египет) и нес на руках, т.к. я сама идти не могла. Мы с ним плавали часа полтора, ныряли, рассматривали рыбок, а потом мне стало нехорошо. Проблема с плаванием состоит в том, что в воде низкий сахар чувствуется не так остро, как на суше. Поэтому в тот раз я забеспокоилась, только когда мне стало совсем нехорошо.
В 15 я в Египте занималась дайвингом и даже получила сертификат, дающий право без инструктора погружаться на 18 метров. Перед погружением я мерила сахар, при необходимости выпивала сок или ела виноград. Дайвинг - это, безусловно, увлекательно: вид на рифы и рыбок получается совсем иным, чем при плавании с маской и ластами и нырянии, но… это не мой вид спорта. Как упаковать и взять с собой что-то на случай гипо? А как это что-то употребить…? Сахар снижается сильнее, чем при обычном плавании: на меня навешано минимум 10 кг груза: баллон с кислородом, утяжелители. Риск не почувствовать гипогликемию во время погружения еще больше, чем при обычном плавании, т.к. симптомы, столь ощутимые на поверхности, под водой и с аквалангом сильно искажаются, ощущения меняются. К тому же от перепадов давления у меня носом кровь шла… В общем, я поняла, что если экстремалить, то лучше все же над водой).
В 16 лет я попробовала винд-серфинг. Вот это куда лучше, чем дайвинг! Тоже нагрузка серьезная, тоже надо снижать инсулин и есть-пить углеводы до спорта, но здесь все проще, чем с погружениями: снижение сахара чувствуется, в карманы шорт/поясную сумку можно положить запас на случай гипо, обернув в целлофановый пакет, например.
На этом беспроблемный период окончен :)
То время было хорошим. Я смело пробовала все новое и чувствовала себя полноценным здоровым человеком, соревновалась с действительно здоровыми людьми.
Моими установками на тот период были:
- собрались, тряпки! :)
- если нагрузки регулярны, дозировка инсулина и питание корректируются соответственно, можно все. (А если рядом еще и грамотный эндокринолог, который подскажет, как корректировать дозу инсулина и питание, то вообще сказочно)
Про период резкого изменения сахаров, эксперименты с питанием, гипогликемии от больших нагрузок и госпитализации с ацетоном в следующем посте :)
Всем успехов, спорта, достижений!
Связанные публикации:
- 1000 и 1 способ купировать гипогликемию
- 30 лет с диабетом: опускались ли у меня руки?
