Как справится с отсутствием сна, когда дома младенец.

Для новоявленных родителей день и ночь могут смазываться в один большой туманный промежуток. Конечно, когда-нибудь это закончится, но уже сейчас можно попробовать немного себе помочь.

Советы, которые вы найдете ниже, могут помочь вам справится в трудную минуту, но конечно настоящим лекарством будет только полноценный сон. Для сна пока что не придумали альтернатив.

Если у вас проблемы со сном продолжаются даже после того как ребенок начал спать всю ночь, то возможно у вас расстройство сна и надо обратится к врачу.

Ну а пока продолжим рассматривать недосыпание в разрезе – ребенок не даёт спать.

Просыпаю будильник после рождения ребенка

Перевернуться, выключить будильник и снова лечь спать.

Для решения этой проблемы вы можете:

· Повысить громкость.

· Поставить будильник далеко от себя.

· Пользоваться фитнес браслетом который отследит встали ли вы после его вибрации или нет.

Ставьте будильник точно на то время когда вам надо встать, или минут на 10 пораньше. Если вы ставите его на слишком ранее время, то научитесь отрубать будильник, даже не просыпаясь. Ведь вы подсознательно помните, что еще слишком рано.

Чувство слабости весь день

Вы чувствуете себя слабым и сонливым после подъема и далее в течении всего дня. Тяжело не заснуть в течение дня.

Для решения этой проблемы обычно применяют:

· Кофе. Кофе. Кофе.

· Кока-колу.

· Энергетики.

· Продукты, которые придадут вам сил: яблоки, яйца, тыква, лосось, орехи.

Помните, однако, что кофе нельзя кормящим мамам. Да и действие кофеина быстро сходит на нет.

В прострации на работе

Тяжело сконцентрироваться на работе после рождения ребенка.

Для решения этой проблемы. Постарайтесь в день после бессонной ночи выбрать дела полегче. То, что посложнее - отложить до завтра.

Если отложить невозможно попробуйте сделать самое тяжелое в начале дня, когда вы еще не совсем уснули. К вечеру займитесь более простыми делами.

Клонит в сон на собраниях

Длинные производственные собрания могут легко навевать сонливость.

Что делать? Если вы можете то откройте окно и подышите воздухом. Берите с собой бутылку холодной воды или газировки.

Можете попробовать перед собранием вздремнуть минут 15.

Плотный обед клонит в сон

Вас срубает после плотного обеда.

Что делать? Кушайте овощи, фрукты, макароны, рис. Если вы будете есть пиццу, бургеры и другую «тяжелую» еду то вас легко срубит в сон.

Засыпаешь за рулем

Клюешь носом во время вождения машины.

Что делать? Попробуйте вздремнуть перед поездкой. Если ваша работа связана с управлением техникой, то попросите подменить коллегу.

Если вы чувствуете что отрубаетесь во время движения то вам надо остановится и выйти подышать свежим воздухом.

Раздражительность по отношению к детям

Вы раздражительны и угрюмы по отношению к детям или мужу/жене.

Что делать? Постарайтесь избегать ситуаций, которые вызывают сильные эмоции. Не позволяйте кратким вспышкам перерасти в скандал. Если вы чувствуете что закипаете, то пару раз глубоко вздохните прежде чем говорить. Попробуйте выйти из комнаты или сходить на прогулку.

Накапливается работа по дому

Часто не успеваете доделать даже простые дела по дому.

Что делать? Попробуйте все разить на небольшие этапы и делать в день по одному. Например, разбейте уборку кухни и комнат на разные дни. Включите музыку для мотивации. Если стоит выбор между стиркой и сном, то стоит выбрать сон.

Источники:

1. NHLBI. 2012. Strategies for getting enough sleep. National Heart, Lung, and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/strategies.html [Accessed May 2016]

2. NICHHD. 2013. How is the body affected by sleep deprivation? National Institute of Child Health and Human Development. http://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/pages/sleep-deprivation.aspx [Accessed May 2016]