6 идей быстрого завтрака

05.01.2018

Много мяса, нет салата — это завтрак для пирата.
Ван Пис (One Piece)

Поднять то подняли, да разбудить забыли.

Рано утром у большинства людей нет аппетита из-за раннего подъема: наш мозг не сразу просыпается, и не требует подкрепления. Поэтому завтракать нужно легкими продуктами, чтобы не столкнуться с серьезными заболеваниями: гастрит, язва желудка, и прочими неприятностями.

Диетологи рекомендуют разделять завтрак на два приема, поскольку небольшие порции усваиваются организмом лучше, и будет проще избежать перекусов до обеда. Так, желание покушать более плотно в утреннее время приходит в первом часу рабочего дня. Вот шесть вариантов завтрака перед работой для тех, кто не желает портить здоровье и фигуру:

1.       Овсяные хлопья с йогуртом.

Овсянка обладает высокой пищевой ценностью – содержит необходимое количество углеводов, белков, жиров, и аминокислот. Благодаря защитным свойствам пищеварительного тракта от негативного действия соляной кислоты – идеальный продукт для лиц, страдающих от язвы и гастрита.

Йогурт, являясь молочнокислым продуктом, улучшает вкусовые качества злаков и моторику ЖКТ.

Просто залейте цельные зерна йогуртом и перемешайте. Такая каша будет более полезной, если употребить ее сразу, а снизить калорийность можно заменив фруктовый йогурт на классический без добавок.

2.       Творог с яблоком или грушей.

Творог содержит большое количество белка и кальция, которые так необходимы для лиц, ведущих активный образ жизни. Для того, чтобы почувствовать себя сытым нужно 200-250 грамм. Если не добавлять сахар в творог, Вы не рискуете прибавить в весе, а необходимое для работы мозга количество глюкозы и витаминов получаете из сочного и в меру сладкого фрукта.

3.       Банан.

Содержит высокое количество углеводов, и является калорийным фруктом.

При этом употребления одного плода достаточно, чтобы не проголодаться до обеда, а уровень калорийности завтрака останется в пределах допустимой нормы.

Почему я его рекомендую? Да потому, что это отличный способ избавиться от признаков хронической усталости и плохого настроения, поскольку в нем зашкаливает количество гормона радости – серотонина. Кроме того, он богат калием для работы сердца, клетчатки для ЖКТ и витаминами.

В качестве дополнения выберите стакан молока или напиток с его содержанием.

4.       Салат из консервированного тунца и зелени.

На ваш выбор используйте консервы с тунцом в масле или без масла, что повлияет на содержание ккал и количества жирорастворимых витаминов в порции. При, том, что разница во вкусе блюд будет мало ощутима.

Все мы знаем пользу зелени в нашем рационе, а добавленная к ней баночка с рыбой обеспечит Вам организм большим количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Количество последних поможет избежать многих проблем, возникающих при работе в офисе: отечности, тромбозов, нарушений обмена веществ и сердечных расстройств.

Рецепт приготовления прост: смешайте в тарелке вымытую нерезаную зелень и содержимое банки.

5.       Бекон с красным сладким перцем.

Свиной бекон, являясь мясным деликатесом, имеет очень приятный вкус. Вы удивлены, почему он содержится в списке полезных продуктов? Открою тайну для многих: при употреблении вместе с овощами и большим количеством воды он способствует снижению веса. Важно только выбирать бекон натурального копчения, без добавок и усилителей вкуса. Также этот мясной продукт положительно влияет на работу всей гормональной системы.

Не употребляйте за один прием больше 150 грамм бекона. Если не почувствовали достаточного насыщения, лучше съешьте побольше сладкого перца – это источник клетчатки, витамина А и С. Его полезные свойства также помогут предотвратить развитие злокачественных опухолей и анемии.

6.       Яйца с овощами.

Вы, разумеется, знаете, что много куриных яиц кушать вредно из-за высокого содержания холестерина в них. Поэтому, предложенный Вам в этом пункте завтрак старайтесь брать на работу не чаще 2-х раз в неделю.

Яйцо – питательный продукт и содержит очень много белка, в усвоении которого помогут овощи, не содержащие крахмал. Лучшее всего в этом качестве выступит брокколи: именно в этой композиции присутствует много кальция и витамина D, что укрепит Вашу костную ткань.

Важно: сахар и сладкие напитки лучше отложить на два часа после приема пищи, это затруднит правильное усваивание белка, и негативно скажется на самочувствии.

Данное меню составлено с учетом максимальной совместимости продуктов в правильном питании, и возможности употребления их «на скорую руку». Кроме того, такие завтраки подходят для тех, кто проводит большую часть рабочего времени с минимальной подвижностью.

В погоне за здоровьем не забывайте себя хотя бы иногда побаловать. Не всегда полезные, но любимые продукты понижают уровень стресса, и заряжают хорошим настроением.

Кофе с мороженым не желаете?

Вам может быть интересно:

7 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О БУМАГЕ

НЕПРОСТОЙ КАРАНДАШ

КАК СЭКОНОМИТЬ НА КАНЦТОВАРАХ

7 ПРИЗНАКОВ КОМФОРТНОГО ОФИСА

7 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ОФИСЕ.