Nice&Easy
222 683 subscribers

6 продуктов для сохранения здоровья в период менопаузы и не только! И 5 ключевых женских гормонов

126k full reads
247k story viewsUnique page visitors
126k read the story to the endThat's 51% of the total page views
3,5 minutes — average reading time

Всем привет!

Немного о женском гормональном здоровье.

Как возрастное снижение основных гормонов влияет на наш уровень жизни и что с этим делать.

Это печеночный паштет. На порцию 150 граммов куриной печени, 12 граммов сливочного масла, половинка рубленого яйца.
Это печеночный паштет. На порцию 150 граммов куриной печени, 12 граммов сливочного масла, половинка рубленого яйца.
Это печеночный паштет. На порцию 150 граммов куриной печени, 12 граммов сливочного масла, половинка рубленого яйца.

Простите меня, немногочисленные здесь и от этого особенно дорогие моему сердцу мужчины. Возможно, эта информация пригодится вашим любимым женщинам.

1. Прогестерон. Как эстроген, так и прогестерон влияют на женское самочувствие и уровень энергии.

От прогестерона зависят овуляция и протекание беременности, здоровье молочных желез и когнитивные функции.

Его недостаток приводит к неприятным симптомам менопаузы.

Когда прогестерона не хватает, появляются тревожность и беспокойство, нарушается сон, снижается либидо, начинаются проблемы с памятью и обучаемостью.

2. Эстроген.

Вырабатывается яичниками, а также надпочечниками и другими органами и тканями.

Нам важны 3 эстрогена: эстрадиол, эстрон и эстриол.

Эстрадиол - ключевой игрок овуляции. Положительно влияет на сердце, кости, мозг и кишечник.

Когда он снижается в период менопаузы, начинаются приливы, перепады настроения, нарушается работа кишечника, может страдать костная ткань.

Эстрон синтезируется жировой тканью: в период постменопаузы он становится доминирующим эстрогеном.

Вот почему сильно худеть в менопаузу опасно! Вам нужны эстрогены, они защищают вас.

Эстриол - самый слабый и "ситуативный" гормон, вырабатывается в основном плацентой.

С точки зрения женского здоровья важны не только эстрогены, но и их метаболиты.

В частности, соотношение метаболитов эстрона может влиять на развитие рака груди (особенно у предрасположенных женщин).

3. ДГЭА. Стероидный гормон, который производится надпочечниками, яичниками и яичками, мозгом. С возрастом снижается у представителей обоего пола.

Женщины после 30 теряют около 2% в год.

Внимание! Важен не только ДГЭА, но и его циркулирующая форма ДГЭА-сульфат, ДГЕА-с.

Я всегда проверяю и тот, и тот.

Их недостаток влияет на настроение, функции мозга, либидо. К сожалению, низкие уровни ДГЭА могут привести к онкологии, инсулинорезистентности, снижению иммунитета и даже нарушениям психики.

Понимаете, да, почему все же стоит знать о своем уровне половых гормонов: это многое объясняет и позволяет вовремя принять меры.

4. Тестостерон. Как и уровень ДГЭА, уровень тестостерона с возрастом неуклонно снижается. И это тоже проблемы с либидо, костной и мышечной массой, настроением, уровнем энергии, мотивацией. Даже на сердце и сосуды низкий уровень тестостерона влияет плохо.

Чтобы улучшить качество жизни, поддерживайте тестостерон силовыми тренировками.

Понимаю, что не всем это подходит, но кто более или менее в форме - пожалуйста, качайтесь!

Нормальный тестостерон делает жизнь ярче! Это и острота ума, и мотивированность, и либидо.

5. Прегненолон. И снова это тот гормон, который после 30 начинает увядать.

А синтезируется он, как и другие стероидные гормоны, из чего бы вы думали? Конечно, из холестерина.

Поэтому если не будете есть сливочное масло и жирное мясо, организм будет клепать нужный холестерин сам.

"Из того, что было". И не жалуйтесь потом на высокий уровень холестерина в крови. Вы сами себя до этого доводите своим быстроуглеводным рационом.

Прегненелон - это "болванка", предшественник других гормонов. Синтезируется он в мозге, надпочечниках, яичниках.

Когда его мало, начинаются проблемы с неврологической функцией, сном. Многие исследователи говорят о связи именно этого дефицита с деменцией.

Я вот все думаю - сделать ли обзор традиционных добавок для гормонального баланса или все-таки это нехорошо?

В итоге сделала - кому интересно, смотрите вторую часть: Менопауза и женское здоровье.

Всякие древние травки отлично способствуют регуляции женской гормональной системы в трудный период менопаузы, до и после нее.

А пока давайте расскажу о правильных продуктах.

1. Жиры. Немного, но они должны быть.

Смотрите, стероидные гормоны - это мощная защитная система организма. Когда их уровень снижается, под угрозой оказываются сердце и мозг, а также кости и суставы. В особой опасности грудь. Это очень плохо.

Поэтому обеспечьте себе достаточное количество рыбы, жирного мяса, сливочного масла.

Плевать на всякие там антибиотики и гормоны, мне это неинтересно, не надо больше об этом писать. В других блогах делитесь суевериями, пожалуйста.
Здесь люди знают, что есть вещи поважнее.

2. Витамин D. Туда же, к полезным жирам.

Где жиры, там и жирорастворимые витамины. Витамин D доказал свои защитные свойства от рака груди - почти на 70% снижается риск у женщин с высоким уровнем витамина D по сравнению с женщинами с низким уровнем.

И снова жирная рыба, мясо травяного откорма, яйца, сливочное масло. И рассмотрите вариант добавки со своим врачом - после анализа на уровень витамина D.

3. Крестоцветные овощи. Все виды капуст интересны нам с точки зрения соединений, которые нейтрализуют продукты распада эстрогена, способствующие росту опухолей.

Самая мощная штука - индол-трикарбинол. Он не позволяет эстрогену превратиться в канцерогенную форму (16-альфа-гидроксиэстрон), а заставляет его конвертироваться в форму 2-гидроксиэстрон - метаболит, защищающий от рака.

О как! То есть, капуста фактически из ужасного делает прекрасное.

Ешьте запеченную с яйцом и сыром цветную капусту - это же прелесть что такое!

4. Омега-3 жирные кислоты. Расширим и углУбим первый и второй пункты. Рыбий жир - это тоже борец с возрастными проблемами здоровья. Он снижает окислительный стресс и подавляет выработку медиаторов воспаления, способствующих развитию рака.

Почему мы говорим в этом контексте об опухолях? Гормоны, повторюсь - это крепость, которая защищает организм. Когда их уровень падает, мы становимся более уязвимыми.

5. Зеленый чай. Мой любимый полифенол эпигаллокатехин галлат. Антиоксидант, который помогает организму бороться со всеми нехорошими симптомами и последствиями снижения уровня гормонов. Покупайте качественный зеленый чай, оно того стоит.

6. Гранат. Удивительная штука с точки зрения противовоспалительного и антиокислительного потенциала. Только не пейте выжатый концентрированный сок с сахаром - ешьте сами гранаты.

7. Тренировки, антистресс-мероприятия и сон можно назвать общим седьмым фактором.

Итак, падение уровня гормонов напоминает водопад, который увлекает вас за собой и заставляет терять контроль над ситуацией.

Поэтому имеет огромный смысл работать с эндокринологом, помогать себе правильной едой и тренировками и, конечно же, ревностно беречь как небольшое количество подкожного жира, так и развивать мышечную ткань. Они одинаково важны!

Касается не только женщин, но и мужчин.

Будьте здоровы!

Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Facebook и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, чат в Телеграм. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.