Nice&Easy
265 114 subscribers

Дофамин - гормон мотивации: 6 шагов к тому, чтобы не бросать начатое и каждый день двигаться к цели

7,8k full reads

Всем привет!

Сегодня мой день рождения, поэтому я не работаю, а статью написала заранее. ))

Так что, мои любимые читатели, так беспокоящиеся за меня - не нужно. Отдыхать можем и умеем. И практикуем.

Потрясающий натюрморт от Елены Некрасовой: https://t.me/urbanistka_vl
Потрясающий натюрморт от Елены Некрасовой: https://t.me/urbanistka_vl

Но тему решила взять классную, позитивную и претендующую на эмблему канала в 2022 году.

"Пока другие тревожатся, я думаю".

"Пока другие боятся, я действую".

" Пока другие потребляют, я создаю".

Вот что такое дофамин.

Я анализирую прошлые годы - все было немного иначе. Аудитория меняется, и я меняюсь вместе с ней.

До этого было ощущение, что вы пробуете ногой прохладную воду - входить или не входить, как это будет, стоит ли... Справлюсь ли...

Сейчас я наблюдаю в вас удивительную уверенность - как в самих себе и в своем выборе, так и в том, что и у новичков все получится.

Оптимизм и энергия через край. Так держать, друзья! Это само вдохновение.

А теперь к дофамину.

Что такое дофамин?

Миллиарды нейронов мозга работают вместе, контактируя с помощью специальных химических передатчиков - нейротрансмиттеров.

То, как они действуют и каких из них больше, играет огромную роль в нашем развитии: от них зависят поведение, требования к качеству жизни, отношение к пище и активности, здоровье, уровень тревожности, способность к социализации.

Дофамин - самый загадочный и непредсказуемый из этих передатчиков.

Те, кто любит самолечение и всякие там "биохакинги", должны понимать, что искусственная стимуляция дофамина может довести до тяжелой шизофрении или полного падения его уровня.

Не лезьте в мозг.

Переключить можно только свой настрой - остальное подтянется.

Дофамин - гормон удовольствия, мотивации, хорошего самочувствия, который помогает нам регулировать свою активность и стимулирует центры вознаграждения в мозге.

Его рецепторы находятся также в почках, поджелудочной железе, легких и кровеносной системе.

Вот такой вот пострел, который везде поспел.

Чтобы выработался дофамин, аминокислота тирозин превращается в соединение под названием допа, а из него уже образуется дофамин.

В чем разница между серотонином и дофамином?

Оба они нейтротрансмиттеры, но серотонин - это наше настроение, а дофамин - это удовольствие и вознаграждение.

Если он высок, мы чувствуем себя не просто счастливыми, а на высоте, получая заслуженную награду.

При его снижении, напротив, ощущаем беспомощность и отсутствие мотивации.

Дофамин как раз и нужен для того, чтобы создавать состояние положительного подкрепления, он стимулирует нас продолжать правильные действия, ведущие к результату.

А серотонин - это просто такой кайф от жизни. Когда он высок, мы радуемся солнышку и птичкам, смеемся, играем с детьми... Гормон легкости и беззаботной эйфории.

Есть такие "серотониновые" типажи, которые всегда счастливы, но и достигать чего-либо не стремятся. Им просто хорошо. Есть у меня такие знакомые.

А вы знаете, что причина ожирения номер один - это дефицит серотонина?

Не дофамина, господа. А именно нехватка чувства счастья, доверия, защищенности и радости, которые сглаживают все тревоги и страхи.

В эту сторону и копают обычно психологи и психиатры, корректирующие пищевое поведение. Если удастся все починить, у человека отпадет потребность переедать.

Но дофамин, как лично я считаю, в этом плане куда мускулистее.

Достаточно увидеть первый результат на весах или в зеркале - и вы уже рванули к мечте!

Главное, не перегибать палку, а действовать последовательно и разумно, понимая, что все это не временно, а уже стало вашим образом жизни. Спешить некуда, все придет.

Итак, что происходит при нормальной выработке дофамина?

Вообще-то, мы этого не замечаем. А должны бы.

Кто благодарит мироздание за то, что все идет хорошо?

Например, когда не болят зубы - это, по мнению многих "никак". Ведь так и должно быть. Заболят - будет "плохо".

Неправильный подход!

Когда не болят - это "хорошо", "отлично" и"великолепно".

Стоит радоваться и мотивироваться, а не принимать как должное.

Это называется "позитивным фокусированием" или "позитивным внутренним диалогом".

Кстати, на чем вы обычно фокусируетесь?

Радуетесь, когда все отлично или только на неприятном умеете концентрироваться, а хорошее принимаете как должное?

Это важный вопрос.

Под материалом приведу - чтобы еще раз поблагодарить вас - свою статью об исцеляющей благодарности.

А вот чтобы повысился дофамин и это принесло нам удовольствие, мы должны для начала сделать выбор - в сторону поведения, ведущего к результату.

Эволюционно это был поиск пищи (когда ее почти не было), затем партнера, власти, совершенства.

Сравните с тем, как мы научились повышать дофамин сегодня:

  • Переедание и даже обжорство.
  • Алкоголь и иные стимуляторы.
  • Интернет-серфинг - мемы, анекдоты, глупые миниатюры, котики (хотя я их тоже люблю), сериальчики.
  • Игромания.
  • Всякие расстройства интимного свойства.

В итоге дофамин, который не планировал вырабатываться постоянно - в ответ на булку и котика, начинает сбоить.

Например, возникает дефицит. Опасна такая частая стимуляция.

Результаты невеселые:

  • Усталость.
  • Расфокусированность.
  • Агрессия.
  • Бессонница.
  • Проблемы с мотивацией.
  • Отсуствие стремлений, целеполагания, жизнь по течению.
  • Депрессия.
  • Перепады настроения.
  • Беспокойство.
  • Чувство вины.
  • Ощущение безнадежности.
  • Выгорание.

Разумеется, сбои в выработке дофамина случаются не только по этой причине - это и генетика, и связанные функциональные расстройства. Это надо лечить.

Но мы, как обычно, просто будем делать, что должно.

Что же делать, чтобы поддержать свой баланс?

1. Дофаминовый детокс.

Минимизировать простецкие триггеры, которыми легко пощекотать дофаминовые рецепторы.

Конфетка - щелчок, пончик - щелчок, видосик смешной - щелчок. Так и прощелкиваем свои мозги.

Ставьте цели, чтобы был не щелчок, а нормальный мощный выброс.

Редко, но круто!

Меняйтесь внешне и внутренне, создавайте, освойте новый навык, обгоните самого себя - станьте сильнее и адаптивнее, чем год назад.

Это называется положительным подкреплением - когда дофамин повышается в ответ на то, за что мы можем себя уважать.

К сожалению, сейчас наша психика согласна и на то, чтобы мы радовали себя ТОЛЬКО дешевкой - перееданием, пивком, диванчиком. Ничего не производили и не достигали.

Это можно делать иногда, но точно не постоянно.

Наша эволюционная задача - быть лучше. Не лучше, чем биологический конкурент Петя Иванов (хотя это тоже важно), а лучше, чем я сам день назад.

2. Употребляйте пищевые источники тирозина.

Пригодится. Тирозин - это аминокислота, которая является предшественницей дофамина, норадреналина и адреналина.

Где взять? Мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты, орехи и семена, бобовые, протеин.

Плюс, источники витамина В6, В9 и меди - это коферменты превращения тирозина в дофамин.

Истощает дофамин, как правило, избыток жиров и сахаров. Именно такая жирно-сладкая и жирно-мучная пища вызывает кратковременные острые пики дофамина, в итоге приводящие к проблемам.

3. Хорошо высыпайтесь.

Наша система биологических часов тоже регулирует выработку дофамина.

Утром дофамин повышается, чтобы мы могли проснуться и начать день.

Вечером дофамин снижается, чтобы мозг начал готовиться ко сну.

Если вы ведете регулярный образ жизни, то дофамин вырабатывается ровно и правильно. Вы здоровы, спокойны, умеренны. Расстройств и скачкообразного поведения нет.

Понимаю, что все мы разные, но мне лично кажется, что объяснять распущенность и энергетический вампиризм "типажом" и "темпераментом" - какой-то моветон.

Работать надо над собой, вот и все.

4. Тренируйтесь.

Пожалуй, ничто так позитивно не влияет на уровень дофамина, как тренировки. А это, в свою очередь, защищает мозг от нейротоксичности - повреждения нейронов.

5. Практикуйте осознанность и добрые мысли.

Помогают в регуляции дофамина медитации, йога, танцы, дневники положительных эмоций и благодарности.

Организуйте себе приятные переживания - подумайте о хорошем, заново переживите прекрасную сцену из прошлого, запланируйте что-то, к чему действительно захотите стремиться всем сердцем.

6. Следите за поступлением в организм питательных веществ.

  • Витамин Д модулирует дофаминовые пути мозга, поэтому его часто используют в терапии зависимостей.
  • Пробиотики. Бактерии тоже умеют синтезировать гормоны и нейротрансмиттеры и реагировать на них. Чем больше в вашем кишечнике дружественных бактерий, тем выше ваш уровень мотивации.
  • Куркумин. Естественным образом повышает уровни дофамина и серотонина.

Если ваш дофамин вырабатывается правильно, улучшаются такие качества мозга, как:

1. Объем памяти.

2. Способность к обучению.

3. Внимание.

4. Мотивация к движению.

5. Умение контролировать болевые ощущения.

Также улучшения будут в работе сердца, контроле давления, качестве сна, настроении.

Дофамин еще помогает сохранять здоровый электролитный баланс.

Выводы

Стимулировать себя дешевыми вещами - это не очень физиологично.

В нашей реальности все же должно быть место личному прогрессу - пусть небольшому, но постоянному.

Если мы отказываемся от того, чтобы быть исключительно потребителями, уважение к себе и жизненный тонус многократно выше, потому что по природе своей мы творцы.

Вот почему люди болеют и тупеют от современной еды - хитрая пищевая промышленность пичкает нас продуктами, поднимающими уровень дешевого дофамина до небес. И общество потихоньку превращается в снулых, вялых, пресыщенных обывателей, которые очень мало на что способны.

Мы это не выбираем.

Для здоровья очень полезно ЗАСЛУЖИВАТЬ свой дофамин, а не только лишь наедать и напивать его повышение.

Конечно, неуемное достигаторство тоже в какой-то мере является расстройством. Я, как обычно, за разумный баланс - кто хорошо работает, тот хорошо и отдыхает.

Помните же о циклах "напряжение - расслабление"?

Только расслабляться - история нездоровая, а вот повод для напряжения должен действительно стоить ваших усилий.

Всем желаю энергии, бодрости, мотивации и правильной поисковой активности!

©Дарья Nice&Easy Савельева

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.