Жировые отложения на животе у женщин за 50: 6 советов и... немного о мужчинах

20 December 2020
563k full reads
5 min.
975k story viewsUnique page visitors
563k read the story to the endThat's 58% of the total page views
5 minutes — average reading time

Всем привет!

Как и обещала, немного детализирую сложную тему, которую подняла вчера.

Завтрак ребенка (я тоже так могу): 2 яйца всмятку, 20 гр сыра, 35 гр хлеба.
Завтрак ребенка (я тоже так могу): 2 яйца всмятку, 20 гр сыра, 35 гр хлеба.

Чтобы не обижать мужчин, маленькое предисловие.

Итак, мужчины, если они того захотят, могут утилизировать свой "бастион последней надежды" активными силовыми тренировками, хорошей едой и трогательным прощанием с пивасиком и чипсами.

Главная задача мужчины - не превращаться в женщину, докатываясь до доминирования эстрогена. Женский гормон чаще доминирует у категорически неактивных созданий, которые любят полежать на диване со всеми атрибутами приятной спокойной жизни, которые я не раз перечисляла.

Тестостерон взлетает уже после месяца силовых тренировок и нормального количества мяса в рационе. Все относительно просто.

Честно говоря, для меня печаль-беда - это мужчина с "женскими" формами. Грустно видеть ребят с округлыми бедрами и гитарообразной спиной, а их все больше и больше. Причем, молодых. Просто боль.

Мужчины же в возрасте часто позволяют себе иметь приличный животик. Что делать - описано выше. Даже простой велосипед положит отличное начало восстановлению формы. И, разумеется, умеренная и качественная еда.

У женщин все сложнее. Особенно у женщин 50+.

Потому что менопауза и пременопауза.

Прозвучит криминально, но Запад просто не заморачивается и садится на гормональнозаместительную терапию пожизненно.

И я считаю это весьма здравым решением, если (!) врач хороший, а препараты великолепные. Это недешево. Но действительно помогает сохранить тонус и форму.

В России переменные те же: и врач, и фарма должны быть все же не отечественного производства. Или вообще не связывайтесь.

Почему увеличивается количество жировых отложений?

(По материалам доктора Ребекки Гилласпи)

Яичники постепенно снижают выработку эстрогена, и эта функция переходит частично к надпочечникам, а частично - к жировым запасам.

Прозвучит внезапно, но адипоциты (жировые клетки) - это не только аккумуляция лишних калорий и стратегический резерв организма, но и эндокринная система: в частности, они самозахватом берут на себя синтез гормонов лептина и эстрогена. Их никто не просит, а они берут.

Вот почему при сильном и резком похудении у женщин появляются 2 серьезные проблемы: отсутствие цикла и невозможность насытиться. Проблемы с регуляцией лептина и эстрогена.

У лептина имеется еще одна важная функция - он активирует фермент ароматазу, который трансформирует тестостерон в эстроген.

Тестостерон у женщин и так в меньшинстве, он справедливо считается "мужским гормоном", но если в женском организме не хватает тестостерона, то получается дисбаланс, ведущий к ряду проблем - в том числе, и к лишнему весу.

И начинается цепная реакция: ароматазу остановить очень сложно. Чем больше у женщины жировых отложений, тем активнее действует лептин на накопление жира.

Проще говоря, если вы до "момента Икс" набрали приличное количество лишних кило, то эта жировая ткань теперь будет принимать участие в работе вашего организма и нарушать и так хрупкий баланс гормонов. Чем ее больше, тем она влиятельнее. И это плохо. Особенно когда яичники выходят из игры.

Получается, что излишки, в молодости распределенные более или менее равномерно, теперь сами будут активно способствовать увеличению живота.

Причем для лептина эта ситуация очень выгодна: если на 10% увеличивается объем жировых депо, то лептин тут же подскакивает на 300%. А ведь вес увеличивается постоянно...

Обидно, что лептин также является гормоном сытости. Если жировых отложений немного, то он выполняет свою функцию корректно: вовремя сообщает мозгу о том, что пора заканчивать есть.

Объемные же жировые депо постоянно и слишком настойчиво сигналят мозгу о сытости, и в итоге, как и всегда при избытке, мы получаем резистентность. В данном случае, резистентность к лептину.

А это значит, что пищевое поведение полному человеку крайне сложно контролировать на физиологическом уровне.

Как вернуть чувствительность к лептину и восстановить гормональный баланс? Хотя бы сохранить "статус кво" и не полнеть дальше?

Постепенно приходить к уменьшению объема жировой ткани.

Процесс будет идти медленно. Сравните: при 10% увеличении жировой массы уровень лептина возрастает на 300%, а если снизить ее на 10% - то лептин упадет лишь на 50% от того уровня, что уже есть.

То есть, когда жир контролирует вас, взять его обратно под контроль крайне сложно. Лучше этого не допускать.

Эти изменения и есть прямое указание на то, что снижается базовый метаболизм.

Что это значит в практическом аспекте? Раньше шоколадный батончик пролетал незамеченным - теперь вы не избавитесь от него месяцами. Не успеете до следующего батончика. Это нарастает, как снежный ком.

Не только сладкое: слишком много жиров, круп, хлеба и бобовых теперь тоже не пройдут даром.

Задача все та же - переключить внимание с супер-энергоемких продуктов (жиры, простые и сложные углеводы) на белок и клетчатку.

Больше клетчатки: она замедляет усвоение и не приносит лишней энергии.

Больше белка: он поддерживает в норме синтез гормонов и ферментов, а также не может откладывать в виде жира.

6 советов, которые помогут взять под контроль ситуацию с жиром:

1. Лучше свежие овощи, чем тушеные, и лучше крупные кусочки, чем пюре. В каждый прием пищи включать разные овощи очень желательно.

2. Нужны крестоцветные: они нормализуют баланс "эстроген-тестостерон". Брокколи содержит вещество, которое подавляет злостную ароматазу. Следовательно, худеть с этим овощем куда проще!

3. Лишняя энергия, какой бы полезной она ни была, все равно отправится в жир. Об этом надо помнить любителям сала, орешков и семечек.

4. Правильные жиры очень важны, но считать их надо строго. На масле жарить точно не стоит, а вот 25-30 мл качественного оливкового масла в сутки нужно чередовать с аналогичным количеством льняного, сливочного или топленого. Граммов 5 рыбьего жира тоже обязательно должно присутствовать. В менопаузу нельзя объедаться жиром, но умеренный жир - это залог здоровья и функциональности клеточных мембран.

5. Нагрузка даже не обсуждается. Минимальные пожелания: 3 раза в неделю аэробная и 3 раза в неделю силовая. Увы, сегодня, "чтобы просто оставаться на месте, надо бежать втрое быстрее".

6. Интервальное голодание. Даже 12/12 принесет огромную пользу. Но совет не универсальный - необходимо знать свои особенности. Тестовый месяц все расставит на свои места.

Рекомендации, конечно, общие. Каждое нововведение стоит тщательно обдумать и обговорить с врачом. Не каждому интервальное голодание подходит. Не каждый может позволить себе силовую нагрузку.

Но суть в том, что каждый кусок, который вы несете ко рту, с каждым годом обходится вам куда дороже.

Прошли те времена, когда вы могли объесться пирожными за компанию с подругой. Сегодня можно набрать вес даже на гречке, если плохо себя контролировать.

Это уже не просто надоедливые жировые отложения, а активная ткань, которая работает против вас, грубо вмешиваясь в гормональный баланс.

  • Если вы растопите эту ткань, вашим органам и системам станет значительно легче регулировать сложные процессы.
  • Если вы "переберете" с похудением, не будет хватать жира для обеспечения этих же процессов. И это не менее опасно.

Да, к менопаузе надо готовиться. Входя в нее с существенным лишним весом, вы усложняете себе задачу в десятки раз. Лучше обеспокоиться лет за 10 до нее.

Мотивация не есть лишнее и привыкнуть к регулярным тренировкам - это не для корпоратива.

Это для того, чтобы жир не управлял вами - а он это великолепно умеет делать.

Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения питания и образа жизни, приема добавок согласовывайте с лечащим врачом!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения питания и образа жизни, приема добавок согласовывайте с лечащим врачом!

В профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте. Можете подписаться, все анонсы там.

Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Фэйсбук и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!