Nice&Easy
265 114 subscribers

Оптимизация питания для мужского и женского здоровья: 5 групп продуктов, которые помогут сохранить молодость и интерес к жизни

7,4k full reads

Всем привет!

Современные мужчины и женщины, перейдя определенный возрастной рубеж, начинают задумываться о том, как сохранить молодость и активность.

Ярчайшая и позитивная фриттата от Даши Третьяковой. Правильное питание должно приносить радость. Если еда вас раздражает своей серостью и унылостью - это вот ВООБЩЕ ни разу не правильное питание! Много прекрасных рецептов здесь - https://t.me/wellness_hedonism
Ярчайшая и позитивная фриттата от Даши Третьяковой. Правильное питание должно приносить радость. Если еда вас раздражает своей серостью и унылостью - это вот ВООБЩЕ ни разу не правильное питание! Много прекрасных рецептов здесь - https://t.me/wellness_hedonism

Я имею в виду, конечно, тех, кто себя любит и уважает.

Гормоны действительно угасают, это неизбежно, но снижение их уровня необязательно является поводом для заместительной гормональной терапии.

Кое-что - и весьма немало! - можно сделать самостоятельно.

Для этого питайтесь и живите так, как будто вы полный сил, не "списанный со счетов", активный и главное - фертильный человек.

Мыслите именно так! Просыпайтесь с этим каждый день.

Угасание, снижение метаболизма и нежелание оставаться на волне у многих из нас в голове, мы просто плывем по течению.

Как вы сами решили - так и будет.

Вы знаете, как часто я слышу от 45-летних людей о том, что они собрались "доживать"?

Вес душит, болячки угнетают, настроение никакое...

Это не дело!

Мы живем в такое время, когда продолжительность жизни стремительно увеличивается. И что, охота еще 50 лет безрадостно скрипеть на таблетках?

Давайте выбирать жизнь.

Интересный эксперимент был проведен в 40-х годах прошлого века врачом и ученым Ф. Поттенджером над несчастными кошками, которые у него, как водится, сидели на диете.

Кормил злой доктор контрольную группу цельным сырым молоком, рыбьим жиром и сырым мясом.

Дело в том, что домашних кошек уже давно кормят переработанной едой, что не очень-то благоприятно отражается на их здоровье - в частности, страдает репродуктивное здоровье. У дворовых котов на подножном корме оно как-то получше. И болячек меньше. Если и помирают безвременно, то чаще в честном бою.

Вторая же группа, которой повезло меньше, долгое время питалась комбинацией цельной и переработанной пищи - заболеваний в этой группе уже через три поколения стало куда больше, многие кошки погибли, не достигнув половозрелости, что подтвердило переживания доктора Поттенджера.

И это еще когда было! Первая половина 20 века.

Смысл его эксперимента в том, что человечество находится в точно такой же ситуации - переработанная еда играет с нам очень злую шутку, и если самому человеку будет "нормально", то с каждым новым поколением все равно меняется геном - в сторону плохого здоровья.

Вот о чем стоит подумать.

Мне постоянно говорят - ну, ем я чизбургеры и тортики, и шо - мне нормально. Ну, ешь на здоровье. А потом что? Что с детьми, внуками? Ты же и детей к такой еде приучаешь, а им надо как-то род продолжать.

С чем связано репродуктивное здоровье?

Факторы влияния разные, в зависимости от пола.

Как правило, общими для всех являются возраст, вес (плохи как дефицит, так и избыток), спорт и бытовые нагрузки, курение, алкоголь, уровень стресса, прием гормональных препаратов, инфекции, лекарства, загрязненность окружающей среды и продуктов питания.

Рацион и женская фертильность

Больше всего проблем имеют женщины, которые любят белую муку и сахар.

Если у вас есть близкие, которые планируют зачатие, пусть откажутся в первую очередь от двух этих групп продуктов.

Важнейшие продукты для женщин:

1. Витамины группы В - контроль метаболизма эстрогенов, помощь с контролем сахара в крови.

2. Продукты, богатые минералами: крупы, бобовые, овощи, ягоды, листовая зелень, животный белок.

3. Клетчатка.

4. Жирная рыба, обитающая в холодных водах.

5. Птица.

6. Умеренное количество красного мяса и субпродуктов.

7. Качественные источники жиров.

Молоко здесь, увы, не лучший выбор. Хотя, небольшое количество творога и кисломолочных продуктов приличного качества не повредит.

Чего женщинам точно не стоит есть, кроме вышеупомянутых быстрых углеводов, так это трансжиры.

Исследования давно выявили связь между бесплодием (ановуляторными циклами) и потреблением трансжирных кислот.

Итак, вот эти три замечательные группы продуктов (мука, сахар, трансжиры) мешают современным дамам забеременеть и выносить здорового ребенка, а также стремительно приближают их физическую старость.

С молочными продуктами, как и с соей, тоже лучше не частить, особенно с возрастом. Телу и без них непросто регулировать гормональный баланс.

Питание для мужского здоровья

Я бы сказала, что проблемы с инсулином - это минус здоровый мужчина.

Он, во-первых, полнеет или теряет мышечную ткань. Ни то, ни другое, поверьте, не выглядит здорово и привлекательно.

Во-вторых, смещение жирка в область живота (у мужчин жирка в принципе должно быть очень мало, в отличие от женщин) говорит о серьезном угнетении выработки тестостерона.

Что делать? Силовые нагрузки и цельное питание.

Пиво, сладенькое, чипсы, сэндвичи, хлеб, уютное компьютерное кресло или диван - это все вам пригодится, если вы планируете заняться танцами живота. Для жизни не очень подходящий натюрморт.

Недостаток мышечной массы даже при отсутствии большого количества жира - это тоже крайне печально.

Железо - ваш лучший друг. Я имею в виду то, которое надо тягать.

А кто враги? Соя и другие источники фитоэстрогенов (пиво, в частности), молочные продукты в избытке, рафинированный сахар, жареное, рафинированные масла и трансжиры, колбасы и сосиски - все это не работает на мужественность.

Здоровое мужское питание - это мясо, субпродукты, рыба, яйца и вообще, все, где содержится приличное количество белка и железа.

Натуральные жиры полезны для синтеза тестостерона. И это не только оливковое масло, а обязательно животные жиры - сливочное, топленое, яичные желтки и т.д.

И вообще, хватит бояться жира!

Как видите, рационы у мужчин и женщин схожие. И проблемы тоже.

Подведем итоги.

Важнейшие питательные вещества для сохранения репродуктивного здоровья

1. Витамин А.

Это серьезный антиоксидант, содержащийся в субпродуктах, сливочном масле, яйцах. Также, в очень небольшом количестве, но тоже есть в оранжевых, красных и желтых овощах и фруктах.

Не менее важны витамины С и Е. Растительные нерафинированные масла, семечки, орехи, ягоды, крестоцветные, шиповник.

Окислительный стресс нас старит, а эти ребята защищают от проявлений возраста.

2. Витамин Д.

Он в прямом смысле определяет, как долго мы будем оставаться молодыми и активными.

Обязательно контролируйте его уровень, и все будет хорошо с кожей, весом, сахаром крови, либидо, детоксикацией и т.д.

Хотя бы раз в год стоит сдавать.

Содержится в печени трески, жирной рыбе, мясе и яйцах.

3. Фолаты.

Фолиевая кислота помогает организму саморегулироваться, участвует в метаболизме аминокислот и знаменитом (но многим незнакомом) метилировании. От нее зависят здоровье нервной системы и благополучное существование мозга. Как-нибудь расскажу.

Хорошие источники: лидер - печень любой домашней птицы, также нут, фасоль, чечевица, говяжья печень, орехи и семечки, яйца, листовая зелень.

4. Цинк.

Цинк - это сама жизнь. Трудно назвать процесс организма, в котором он не участвует.

Для мужчин особенно важен - и не только для их способности к зачатию, но и в целом для сохранения высокого качества жизни.

Источники: морепродукты, кунжут, говядина, конопляные семечки, семена тыквы, куриные сердечки, какао-порошок, кешью, говяжья печень, семечки подсолнуха.

5. Природные энергетики - питательные вещества для здоровья митохондрий.

Источники коэнзима Q10, ресвератрол, антоцианы и т.д.

Здесь довольно просто - тоже любые качественные белковые продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, натуральные чаи.

Как резистентность к инсулину влияет на репродуктивную функцию?

Рафинированные (промышленно переработанные) продукты являются сильнейшим стрессом для репродуктивных органов и неизбежно вызывают хроническое воспаление, которое разгорается в кишечнике, а дальше расползается по всему организму.

Такое питание старит, делает нас все более вялыми, сонными и "бесполыми", приводит к ожирению, резистентности к инсулину и лептину.

Как правило, сначала инсулинорезистентность и/или ожирение, а потом человек просто становится "хорошим". То есть, противоположный пол его интересует все меньше - к большому сожалению.

Но это и нормально! Только здоровые люди могут сохранять активность.

Верните себе нормальный метаболический статус, и станете куда веселее. Говорю это с полной уверенностью.

Для этого не только рацион надо чистить, но и количество подходов к холодильнику контролировать - постоянное жевание, пищевой хаос убивают в нас много классных личностных качеств, не только физическое здоровье.

Ну согласитесь, это так.

Наелся ерунды - расстроился, обиделся на себя, самооценка еще немножко упала. И зачем оно нам?

Главное, что стоит знать - богатая калориями и бедная питательными веществами еда убивает в нас как мужское, так и женское начало.

Во многом это связано и с деятельностью митохондрий.

Переедающий человек всегда чувствует себя плохо.

Что проще всего сделать?

Начать разбираться в причинах переедания и плохого выбора.

Они, как правило, просты - это супер-тревожность и прочие негативные эмоции!

Честно, я о тревожности и страхах тоже готова говорить хоть каждый день, потому что цепочка вот какая:

Разгул дурных мыслей - разгорание дурных эмоций - стресс - сбои в работе пищеварительной системы - некачественное усвоение продуктов - кошмарный выбор самих продуктов (сладко-жирно-пересоленное-копченое-жареное-калорийное, это мозг-батюшка так видит "комфорт" у нас) - дефициты питательных веществ - хроническое воспаление - метаболические проблемы - угнетение фертильности - раннее старение.

Подумайте над этими взаимосвязями.

Как считаете, с чего лично вам надо начать, чтобы вновь стать бодрым и активным, чувствовать себя моложе?

©Дарья Nice&Easy Савельева

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.