Как не получить грыжу ?

24.06.2018

Привет!

Сегодня тренировка прошла не плохо :)

Занимался как и в прошлый раз.

Разминка :

30 приседаний с выпрыгиваниями и бег 2 минуты на беговой дорожке(7 км\ч скорость)

1 упражнение было : присед со штангой.

1 подход : гриф (20 кг) 20 повторений

2 подход : 50кг на 15 повторений

3,4,5 подходы как второй. Ноги еле-еле по залу передвигались , но понравилось)

2 упражнение : Жим лёжа

1 подход : Гриф на 15 повторений.

2,3,4,5 подходы : 50кг на 10 повторений.

Тоже грудь еле работала. Трицепсы забились не слабо , по этой причине не стал делать отжимания на брусьях с отягощением.

3 упражнение : Подтягивание с отягощением +20кг.

1ый подход получилось сделать 8 повторов, что нормально.

2- подход - 7 повторов.

3 подход -5 повторов.

Так прошла тренировка :)

Теперь о пояснице : Часто наблюдал картину и слышал много жалоб на поясницу у разных людей , в качалке или за её пределами. Беременные женщины часто страдают от этого.

Всё почему? Потому что люди не заботятся о своём теле. Делаем гиперэкстензию , даже дома , как это выглядит :

Уж это может позволить себе каждый , ваша поясница станет выносливей и вы сможете большую нагрузку на спину переносить. Да и ныть ничего не будет :)

Подписывайся и нажимай "мне нравится" :)