Накачать плечи за 2 недели?

Привет, друзья!

Сразу скажу , что накачать плечи за 2 недели ну это сомнительное мероприятие:)

Силовой марафон продолжается, поэтому двигаемся дальше!

Рассказываю как я бомбил их сегодня , может и вам такой подход будет близок :

1 упражнение : Подъём гантелей перед собой.

5 подходов , вес : 8-9-10-12-14 кг. По 5-7 повторений.

Но лично по ощущениям , понял что это просто бессмысленно брать больше 10кг , да даже 10 уже приличный вес в моём случае. Всё что выше теряется техника лично у меня. Поэтому делать нужно без потери веса и чтобы нагрузка была акцентирована. Без рывков и включения других мышц в работу.

2 упражнение : Разводка гантелей .

5 подходов , вес : 7-8-9-10кг . По 8-7-6-5 повторений. Старался не терять технику и максимально понять движение именно средним пучком дельт.

3 упражнение : Разводка в тренажоре (потому что я не знаю точного названия, главное , чтобы понятно вам было и наглядно:)

5 подходов , вес : 15-20-20-20-15кг , повторы : 12-10-8-6-10.

Так как уже конкретно подустал под конец, поэтому так вышло, больше вес брать не стал, мало ли что.

Ребята, не забывайте про технику выполнения любого упражнения. Для организма двигаться естественно и так вы врядли себе навредите, а вот с отягощением очень даже вероятно. Не забывайте про разминку и растяжку!

Подпишись на канал и жми "мне нравится" , если не трудно можешь поделиться статьёй в "одноклассники" или в свою соц.сеть. Всех обнял и всем роста:)