2 самых рабочих и эффективных способов, которые помогут вам похудеть на 30 килограмм

Все мы мечтаем о красивой и стройной фигуре и пытаемся добиться ее различными способами, но зачастую не добиваемся желаемого и опускаем руки.

Диета

Первым же способ будет диетой, но не в том виде в котором ее привыкли представлять. Для похудения важно в первую очередь создать дефицит калорий в организме, то бишь потреблять калорий надо меньше, чем требуется организму.

Нужную калорийность можно узнать по формуле: (Ваш вес*28)-10%

Если вес не уходит в течении недели, то уменьшайте калорийность на 10% и так до тех пор, пока снижение веса не достигнет 1-1,5кг в неделю.

Автор очень радуется, когда вы подписывайтесь на канал и ставите лайки и очень вам благодарен за это! Ссылка на подписку на канал будет в конце статьи.Спасибо!

По сути можно есть все, что угодно в пределах этой калорийности, однако помните, что на тортиках худеть сложно:) А также следует помнить, что важно получать достаточное микро-макронутриентов, поэтому за поступлением белков, жиров и углеводов нужно следить.

Норма белка 2 гр на 1 кг веса, жира 0,8-1 гр на 1 кг, углеводов 2-4 гр на 1 кг(потребление зависит от вашей калорийности).

Физическая активность

В принципе для снижения веса достаточно только диеты, однако красоту телесных форм придают мышцы, поэтому придется заниматься. И тут зависит от ваших целей, если просто придать тонус мышцам, то достаточно домашних тренировок с гантелями, если прям-прям стройное и красивое, то придется идти в спортивный зал и заниматься силовыми тренировками.

Подписывайтесь на канал.Ставьте палец вверх.Делитесь статьями в социальных сетях.Спасибо!

Также рекомендую к прочтению:

Как правильно худеть часть 1

Как правильно худеть часть 2

Что есть, чтобы худеть ч1

Что есть, чтобы худеть ч2

Как ускорить метаболизм