Как удержать вес после похудения

1,5k full reads

Сегодня хочу написать про те моменты, которые помогают мне удержать мой вес в тех рамках, которые уже достигнуты.

Знаете, что согласно статистике, удержать вес в течение первого года после похудения удается всего лишь 10% похудевших. А если рассматривать двухлетний период, то здесь процент еще меньше и не превышает 5. Почему так происходит? Потому что после окончания сидения на диете нужно не расслабляться, а продолжать работу в заданном направлении. А для этого придется менять образ жизни и привычки. Но все не так страшно: главное, продержаться первые несколько недель. Поскольку считается, что для формирования новой привычки требуется примерно месяц.

Грамотное питание

В плане питания следует придерживаться четырех ключевых принципов. Во-первых, кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями (не более 175 граммов каждая). Во-вторых, есть не спеша и тщательно пережевывать каждый кусочек. В-третьих, не переедать (на радостях, что диета закончилась). В-четвертых, еда должна быть разнообразной, чтобы организм получал все нужное.

Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения

Многие считают, что после 6 вечера есть нельзя. В этом присутствует рациональное зерно: наедаться перед сном действительно не стоит. С другой стороны, кто-то ложится спать достаточно рано, а кто-то далеко за полночь. Поэтому правильнее будет сказать, что нужно прекращать есть за 3 часа до сна. Для кого-то это будет 7 часов вечера, а для кого-то 10.

Спортивные нагрузки

Правильное питание – это важно. Но недостаточно. Физические нагрузки тоже обязательно должны присутствовать. Существует огромное количество спортивных занятий, поэтому подобрать себе что-то по душе труда не составит. Кому-то нравится заниматься на тренажерах, кому-то идеально подойдут спортивные танцы. Бег по утрам тоже отличный способ держать себя в тонусе. Или даже не бег, а прогулка по парку в быстром темпе.

Главное, заниматься регулярно и не искать отговорок. Если получается заниматься каждый день — отлично. Если нет – то хотя бы 2-3 раза в неделю. И не упускайте возможности лишний раз подняться по лестнице, не дожидаясь лифта. Или пройти пару остановок пешком, не садясь на автобус. Ведь это тоже небольшие тренировки.

Вредные привычки

С ними определенно следует бороться. Поскольку алкоголь и никотин зашлаковывают организм, а это, в свою очередь, способствует набору веса. Что касается спиртного, то совсем исключать его необязательно. Время от времени немного хорошего (лучше белого) вина вреда не принесут. Но иногда, а не ежедневно.

Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения

А вот курить надо бросать раз и навсегда. Есть мнение, что бросив курить, человек начинает резко поправляться. Это неверно. Полнеть начинают от того, что ища замену сигарете, начинают активно употреблять сладкие леденцы и фрукты.

Правильный настрой

Все наши мысли материальны, поэтому важность правильного настроя трудно переоценить. И здесь важный момент: не нужно настраиваться на самоистязание и ограничения себя во всех удовольствиях. Наоборот, нужно регулярно представлять себя красивой, стройной, здоровой. Нужно постоянно хвалить себя, ведь сейчас для этого появилось столько поводов: я сейчас правильно питаюсь, я сейчас занимаюсь спортом, я бросаю курить. В этой ситуации отлично помогут аффирмации, то есть, положительные установки, которые нужно проговаривать по несколько раз в день.