7 простых способов улучшить пищеварение

Ориентируясь на здоровье пищеварительной системы, мы можем улучшить общее самочувствие. Пищеварение – это сложная и запутанная система. Проблемы начинаются тогда, когда питательные вещества не усваиваются должным образом. А это часто приводит к известным симптомам, таким как вздутие живота и повышенное газообразование. Проблемы с пищеварительной системой могут привести и к другим неприятностям, например, депрессии, стрессу, беспокойству, усталости и аллергии. Как улучшить пищеварение и чувствовать себя лучше? Вот семь стратегий, которые помогут вам.

1. Добавьте больше пробиотиков в рацион

Это очень важно для здоровья. Их работа заключается в создании баланса вашего кишечника, тем самым улучшая работу пищеварительной системы. Йогурт – один из самых известных способов добавить больше пробиотиков в рацион. Но не стоит останавливать свой выбор только на йогурте. Квашеная капуста, кефир или чайный гриб – это тоже продукты, улучшающие пищеварение.

2. Тщательно пережёвывайте пищу

Когда частицы пищи уменьшаются в размерах во время жевательного процесса, то организм лучше поглощает витамины и минералы. Кстати, тщательное пережёвывание не только улучшает пищеварение, но и помогает развить такие функции, как бдительность и внимательность.

3. Замените кофе зелёным чаем

Ещё один способ того, как улучшить пищеварение. Большинство из нас любят наслаждаться чашечкой ароматного кофе по утрам. Однако бодрящий напиток может раздражать слизистую желудка. Зелёный чай поможет справиться с проблемами пищеварения.

4. Во время еды следуйте правилу 80/20

Старайтесь, чтобы в вашей тарелке соотношение еды было 80/20, где как минимум 80 процентов рациона – это растительная пища. Такой подход поможет получить больше клетчатки, что благотворно влияет на здоровое пищеварение.

5. Избегайте обезвоживания

Ищете ответ на вопрос, как улучшить пищеварение? А он рядом. Пейте больше воды. Это поможет переварить пищу и удалить токсины из организма. Старайтесь избегать очень холодной воды. Лучше если она будет тёплая или комнатной температуры. Именно такая вода лучше укрепит пищеварительную силу.

6. Добавьте лимон в напитки и блюда

Немного лимона, добавленного в воду, не только улучшит пищеварение, но и поможет уменьшить воспаление в организме. Лимон также помогает лучше усвоить антиоксиданты из других продуктов.

7. Старайтесь избегать стресса

Это может показаться странным, но стресс и другие психологические факторы имеют определённое влияние на наше пищеварение и здоровье кишечника. Поэтому, чтобы хорошо себя ощущать физически, необходимо следить и за психическим здоровьем.

Источник: dinamika-zhizni.ru