Легкая утренняя зарядка без силовых упражнений. 15 минут - и вы в форме весь день

09.10.2017

Вы завидуете своей приятельнице, которая все время приходит на работу бодренькая и в хорошем расположении духа? А вы, в отличие от нее, постоянно спите на ходу и все время думаете о кофе, как о верном помощнике в борьбе со сном? Такое самочувствие может быть связано с тем, что ваше тело еще не проснулось и, соответственно, настроение у вас весь день будет угнетенным и подавленным. Для того чтобы организм «встряхнулся» от сна рекомендуем заняться легкой утренней гимнастикой.

Она не займет много времени, максимум 15 минут. Если у вас их нет, тогда можете сократить количество упражнений, и ограничится 7 минутами, душем и чашечкой бодрящего кофе (но лучше чая).

Утренняя зарядка не имеет абсолютно ничего общего с силовыми упражнениями, гирями и гантелями. Она направлена на растяжку мышц, разработку суставов и улучшение кровообращения в теле после сна.

И начинается она с головы. То есть, постарайтесь вспомнить, что вы делали в школе на уроках физкультуры. Круговые движения головы помогут вам размять мышцы, улучшить кровоток и, соответственно, работу мозга. Но делать это надо ооочень осторожно – шейные позвонки «шуток» не любят! Поэтому вращения головой делайте медленно.

Дальше приступаем к круговым движениям плечами, для этого нужно сначала их просто поднимать и опускать, а потом сделать вращательные движения руками вокруг своей оси.

Руки начинаем разминать с кистей, то есть сначала делаем красивые «танцевальные» движения, затем пальцы сжимаем в кулаки и крутим руками. Поднимайте руки вверх и опускайте вниз.

На очереди у нас талия и бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на талию и начинайте делать наклоны вперед, назад, вправо, влево. Сделав такие движения, покрутите ягодицами, рисуя круг вокруг своего тела, при этом не двигайте ногами и старайтесь, чтобы голова находилась в одном положении.

Ноги тоже нуждаются в «пробуждении». Встаньте на левую ступню, правую подогните в колене, пяткой постарайтесь пошевелить и «пописать» буквы в воздухе. Затем сделайте круговые движения в колене. Повторите точно такие упражнения с левой ногой.

Подобной зарядки вам будет достаточно, чтобы улучшить свое самочувствие и настроение, но если вы хотите чтобы ваше тело не только просыпалось, но и тренировалось, не забывайте бегать, отжиматься, качать пресс и делать растяжку. А контрастный душ и здоровая пища помогут вам в этом, но это уже совсем другой разговор)

Успехов и хорошего настроения!