Дневник атлета #22 Грудные мышцы: анатомия, убойная тренировка грудных (для мужчин)

Добрый день дорогие друзья! Мы разобрали с вами строение и тренировку наших дельт и переходим к изучение еще одной группы мышц это грудь. Почему я написал в скобках для мужчин? Отвечаю у мужчин и женщин немного различается строение мышц, у мужчин грудные мышцы развиты более выражено и намного проще, а у женщин строение груди немного другое из-за наличие молочных желез этому нужно выделять отдельный пост. И так наша грудь состоит из трех частей это: ключичная часть, грудино-реберная часть (большая грудная мышца), абдоминальная часть.

Главным принципом тренировки любой мышцы является движение вдоль волокон то есть если посмотреть то волокна каждой мышцы отвечают за движение под разным углом. Ключичная часть - отвечает за движение рукой по диагонали вверх, Большая грудная за сведение рук, абдоминальная (самая маленькая) за отведение руки вниз по диагонали. Грудь это самая тяжелая часть нашего тела с точки зрения эстетической прокачки то есть что бы сделать пропорциональную грудь нужно приложить усилия к каждой группе мышц, если у человека прокаченна только верхняя часть то грудь будет выпирать как трамплин очень часто этот силуэт используют в мультфильмах "грудь как у индюка", если средняя часть то грудь просто немного увеличится, а при лишнем жировом отложении будет похожа на женскую, ну и нижняя часть отвечает за прорезь груди снизу.

И так тренировка. Как я уже сказал, нужно тренировать всю грудь целиком, наша тренировка будет состоять из одного супер сета и нескольких упражнений погнали)

1) супер сет подъемы гантелей по диагонали стоя + разводка гантелей по диагонали лежа + жим гантелей в наклоне 90 градусов - это адская серия берите гантели веса меньше вашего рабочего смотрите по ощущениям, стоим перед зеркалом и поднимаем правую руку к левому плечу и наоборот, ложимся на прямую скамью и делаем классическую разводку только руки разводим не в стороны а опускаем чуть ниже вдоль волокон, ну и жим тут все просто не растягивайте грудные следите за углом в локте в 90 градусов, в верхней точке не выпрямляйте руке в локтях.

2) Классический жим гантелей на прямой скамье, 90 градусов в локтях, в верхней точки руки немного согнуты, кстати попробуйте сделать лежа на полу ради интереса)

3) Пуловеры задействуют малую грудную мышцу: возьмите гантель лягте лопатками на скамью ноги стоят на полу поднимаем гантель перед собой прямыми руками, и уводим назад, руки немного согнуты

4) отжимания на брусьях или если не умеете то отжимания от низкой перекладины высота примерно чуть выше колен и не выше, а то будет слишком легко ))

Есть еще один вариант тренировки грудных он проще и занимает меньше времени это всевозможные жимы штанги. На прямой скамье, на скамье в наклоне 90 градусов и на скамье с отрицательным наклоном, но тренировка которую я составил задействует все мышцы вы можете контролировать и прочувствовать каждую мышцу, но выбор за вами, что вам ближе)

Спасибо что прочитали мою статью, оставайтесь крепкими и здоровыми, вступайте в нашу группу в ВК приглашайте друзей, делитесь своими достижениями, бросайте челенджи, до новых встреч!!