ТОП - 11 белковых продуктов. Мой рейтинг.

Я обожаю продукты, богатые белком! Ведь без него никуда! Это же строительный материал нашего организма. После употребления белковых продуктов у меня появляется столько энергии и сил, что я готова свернуть горы! Специально для вас составила свой рейтинг продуктов, богатых белком. Скорее читайте!

1. Мясо курицы и индейки

М-м-м...Как же я их люблю! Курочка более доступна по цене, поэтому покупаю ее. Редко могу позволить себе индейку. Конечно, это мясо намного нежнее курочки. Но они обе по-своему хороши. Максимум белка содержится именно в грудках. У курицы -это 29, 6 г. на 100 грамм продукта, а у индейки - 17 г. Это крутые источники белка!

Меня здорово насыщает, что куриная грудка, что индюшка! После них сразу хочется сворачивать горы. Ощущаю огромный прилив сил и энергии! Все-таки, не могу без мяса птицы. Хотя иногда от него устаю и устраиваю дни без него. Но это может быть один день в неделю. При этом обязательно заменяю его другими белковыми продуктами.

2. Свинина и говядина

Практически не ем. Вот не люблю, и все. Раз в год могу съесть немного говядины. Я люблю больше птицу. Содержат примерно одинаковое количество белка - около 27 г. Опять же, все зависит от частей))

3. Морепродукты

Обожаю запеченного кальмара! Вот просто не могу. К сожалению, покупаю редко. Для меня пока дороговато. Но кальмар - отличный источник белка - 15, 6 г.

4. Рыба

Как же я люблю рыбку...М-м-м...Рекордсменами по количеству белка являются лосось и тунец. У первого - 21, 6 г. белка на 100 грамм, у второго - 23,4. Это же белковое безумие! Обожаю и лосося, и тунца. Сейчас покупаю редко. Но если беру тунца, то обязательно в собственном соку, а не в масле! Это натуральный тунец без лишнего ненужного жира. Он реально очень сытный! Я могу съесть 100 грамм с каким-нибудь гарниром или салатом, и почувствовать себя сытой! Например, беру баночку 250 г. И мне ее хватает на 2 дня)) А еще люблю сазана. Он также богат белком - 18 г. на 100 грамм продукта. Совсем неплохо!

5. Творог и молочка

Как вы уже знаете, я просто фанатка творога! Дайте мне его, и я найду ему применение)) Беру всегда 5%. Не ем обезжиренный, потому что он пустышка. А вот 9% и 18% не слишком полезен в плане диетологии. Читала, что оптимальная жирность творога - 5%. И мне этот творожок нравится больше всего! В меру жирный и вкусный. А самое приятное, что содержит 16 г. белка на 100 грамм продукта! Обычная моя порция - 150 грамм. Плюс мед и половинка банана. Люблю такой белковый завтрак с небольшим количеством углеводов.

Ну, и другая молочка тоже богата белком. Люблю еще мягкий творог: например, 5% жирности, где почти 9 г. белка, натуральный йогурт, молоко, ряженку и т.д.

Обожаю молочку))
Обожаю молочку))

6. Сыры

Обожаю сыр! Люблю Российский, Голландский, Гауду. Тут значительный разброс по белкам. Например, Российский сыр содержит 23 г. белка на 100 грамм продукта. Конечно, я не ем 100 грамм. В день могу легко съесть 20 грамм, как приятное дополнение к кофе.

7. Яйца

Тоже один из любимых моих продуктов! Обожаю вареные, а еще - жареные с помидорами и укропом...М-м-м...Они напоминают вкус раков. Летом обожаю готовить яичницу с помидорами и укропчиком. Так вот, одно среднее яйцо содержит 5,5 грамм белка. Совсем неплохо! Конечно, более полезный вариант - вареные. Но я легко могу приготовить яичницу. Ведь жарю на капле масла. И ничего в этом страшного нет))

8. Крупы

О, это моя любовь! Каши по утрам - залог моего хорошего настроения! Они богаты белком и медленными углеводами. Что может быть лучше? Например, моя любимая овсянка содержит 13 г. белка на 100 грамм продукта! Это же космос)) Обычно я беру 70 грамм в сухом виде. Действительно, здорово насыщает! Крупы содержат почти одинаковое количество протеина на 100 грамм. Гречка - почти 13 г., кукурузная - 8, пшенная - 11.

Овсянка - моя любовь!))
Овсянка - моя любовь!))

9. Бобовые

Отличный вид растительного белка! Из всех бобовых больше всего люблю чечевицу. Она содержит почти 25 г. белка на 100 грамм продукта! Это же отлично! Недавно открыла для себя чечевицу. Но она мне так полюбилась! Обожаю супчик из красной чечевицы. Раньше готовила супы с горохом и фасолью, но мужу они не нравятся из-за возможных последствий и тяжести в желудке)) С чечевицей такого нет.

10. Орехи

Тоже отличный растительный белок. Они больше богаты полезными жирами. Но и белок в них тоже есть. Я обожаю миндаль, грецкий и фундук. Например, содержание белка в 100 граммах миндаля - 19 г., в грецких орехах - 15, фундуке - 16. Конечно, орехов много не съешь. Да и их норма 25-30 грамм в день.

11. Семена

Сюда входят семена тыквы и подсолнечника. Другие пока не покупала. Я иногда добавляю их в десерты, готовлю домашнюю полезную халву, конфеты, добавляю в йогурт, творог и т.д. Тоже богаты белком. Например, семена тыквы содержат 29 г. белка на 100 грамм продукта, а подсолнечника - 22,8. Тут есть, где разгуляться!

Пожалуй, это все. Мой рейтинг на этом подошел к концу. Как видите, есть достаточно много продуктов, богатых белком и животным, и растительным. Каждый найдет то, что ему по душе))

А какие ваши любимые белковые продукты? Пишите в комментариях!

Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Делитесь постом с друзьями! Пусть знают о продуктах с высоким содержанием белка))

Похожие статьи:

Мой рейтинг полезных каш