Что делать, если чувствуете приближение эмоционального выгорания?🔥

14 June 2020

Всем привет! 🖐

Ранее я писала для вас статью о том, что делать, чтобы не получить нервный срыв. А сегодня мы поговорим о более серьёзном явлении - эмоциональном выгорании.

Признаюсь честно, я на себе испытала его и знаю, насколько это тяжело и неприятно.

Сначала начинает портиться настроение. Раздражение и нервозность становятся вашими верными спутниками. Дни загружены под самую завязку. Потом начинаешь плохо высыпаться, а встаёшь с чувством, что вообще не спал и нисколечки не отдохнул. Кофе и энергетики не помогают. Сладости и вкусная еда прибавляют лишь килограммы, а не чувство счастья.

Силы кончаются, эмоции на пределе...Или пропадают и эволюционируют в бесконечную тоску, тревогу, плаксивость, чувство бессилия, безразличия.😥😱

Это и есть эмоциональное выгорание. Связано оно, как правило, с работой. Но не только! Это может случиться по многим причинам.

❗❗❗Очень часто человек не чувствует приближение эмоционального выгорания.

❌Люди настолько погружены в рабочий процесс, что перестают думать о себе.

Им кажется, что как только они завершат работу, то смогут отдохнуть и восстановить ресурсы. 👌

Да, это возможно, но потребуется гораздо больше времени и сил, чтобы восстановить душевные и физические утраты. ⏳

Эмоциональное выгорание можно предотвратить.

фото - https://vk.com/
фото - https://vk.com/
фото - https://vk.com/

Если вы сами чувствуете, что с вами что-то не так, либо близкие вам постоянно намекают на это, то стоит прислушаться и принять меры.

✔А именно:

  • Дайте себе возможность отдохнуть. Возьмите отпуск, отгулы (иногда даже работу менять приходится), уезжайте в деревню/отпуск или дома релаксируйте.
  • Уделите время здоровому и качественному сну. Спальное место играет не последнюю роль в этом вопросе.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе, гуляйте и ходите пешком. Это очень сильно восстанавливает запас энергии и сил.
  • Наладьте питание. Добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, рыбу. Ваш организм скажет спасибо!
  • Научитесь расслабляться. Слушайте музыку, смотрите сериалы, играйте в видеоигры, медитируйте, общайтесь с друзьями. Позвольте себе отдыхать по максимуму. Придётся научиться это делать.
  • Делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие. Это может быть как пункт выше, так и что-либо другое, что нравится именно вам.
  • Проводите больше времени с людьми, которые вам близки, с которыми вам хорошо и спокойно. Заведите домашних питомцев. Они очень неплохо снимают стресс и восстанавливают энергию.
  • Дайте себе слабину. Не думайте о тяжёлых задачах и их решениях. Хотя бы на время. Отключите мозги, телефоны и всё, что является раздражителем. Позвольте себе отдохнуть максимально глубоко.

Я поделилась с вами теми пунктами, которые помогли мне. Может быть, у кого-то есть другие варианты решений.

Спасибо всем за внимание и обратную связь! Я рада, если статья оказалась полезной и помогла вам.🙏

✔Здоровья и гармонии вам.

Другие работы, на которые стоит обратить внимание:

Три причины, чтобы начать брать ответственность за свои слова и поступки

Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее. Так ли это?

Чувство беспомощности: как не опустить руки и откуда брать силы для борьбы?

Знаете, кого мне напоминают хейтеры?