Как наладить свой сон и улучшить его качество: советы тем, кто страдает от бессонницы и просто плохо спит

Сон - одно из великих наслаждений для человека. Хорошо выспавшись, мы просыпаемся свежими и бодрыми. Но не всем знакомо это понятие - "хорошо выспаться". Любой шум, неосторожное движение, плохо взбитая подушка - все это приводит к нарушению сна, и человек не получает от ночного отдыха почти ничего.

Как же сделать свой сон по-настоящему здоровым? Рекомендации на этот счет весьма просты.

1. Подъем/отбой

Установить твердые часы подъема и отбоя. Это касается не только будней, но и выходных дней.

2. Дождитесь, пока захочется спать

Не ложитесь спать только потому, что так надо. Важно дождаться, когда вас охватит сонливость. В случае ее отсутствия вы только будете вертеться в постели и нервничать потому, что не можете заснуть.

3. Не надейтесь на день

Если плохо спите по ночам, не пытайтесь "добрать" нехватку сна днем. Наиболее полноценно выспаться можно только ночью. Днем - разве что немного вздремнуть. Просто для отдыха этого достаточно, но это не заменит ночной сон.

4. Где вы спите?

Чтобы у вас был полноценный, крепкий сон, для него нужно выделить не только время, но и место. Это должна быть отдельная комната, где есть окно. Перед сном стоит открыть ненадолго форточку и впустить в спальню воздух. А вот спать, не закрыв окно или форточку, нежелательно.

5. Физическая активность

Ради восстановления сна стоит уделить внимание и физической активности. Заниматься пробежкой или гимнастикой лучше всего ранним утром, а вечером - спокойно пройтись по парку или по двору.

6. Кофеин, никотин и пр.

Если вы хотите спать крепко, без перерывов, забудьте о кофе не позже, чем за 6 часов до отбоя. Также сну вредят никотин и спирт, поэтому "выпить рюмочку, чтобы лучше спалось" - плохое решение. Алкоголь выводит из организма воду, и вы будете просыпаться ночью от жажды, а утром к ней прибавится еще и головная боль.

7. Своя личная "церемония" засыпания

Имеет смысл создать своего рода церемониал для того, чтобы приучить организм к отдыху в одно и то же время.

Как вариант, вечером примите душ, почитайте что-нибудь легкое, послушайте тихую музыку, потом завернитесь в одеяло и расслабьтесь, выкинув из головы все тревожные мысли. Важно поступать так изо дня в день, чтобы церемония стала привычкой и облегчала засыпание.

Для большего расслабления можете зажечь аромалампу с любимым эфирным маслом.

"Церемония" отхода ко сну может быть любая. Если у вас дома дети - одним из действий может быть чтение ребенку книжки на ночь. Подстройте свои действия под свои нужды.

8. Постельные принадлежности

Важно учитывать, на чем вы спите. Неудобные, жесткие простыни, твердый или слишком мягкий матрас, легкое или плотное одеяло - все эти вещи напрямую влияют на сон и к их покупке надо относится максимально серьезно и ответственно, ведь сон занимает треть нашей жизни!

Если вы станете соблюдать описанные рекомендации, то со временем заметите, что засыпать получается быстрее, а сон заметно прибавляет сил и бодрости.

Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, если нравятся наши материалы и вы хотите чаще видеть их в своей ленте.