5 продуктов и упражнений от боли в пояснице

30.03.2018

Chapendra, flickr.com, CC BY-NC 2.0
Chapendra, flickr.com, CC BY-NC 2.0

Боль в пояснице — распространённая проблема. Для лечения поясничных болей врачи назначают болеутоляющие средства и физиопроцедуры. Диетологи рекомендуют обратить внимание на рацион.

Часто боль в пояснице не означает ничего серьёзного, но она очень мешает и омрачает существование. Назначить лечение или дать другие практические рекомендации может только лечащий врач. При этом употребление некоторых продуктов может облегчить боль и даже предотвратить её появление.

Здоровая диета от боли в пояснице

Диетолог доктор Джош Акс (Josh Axe) считает, что во многих случаях боли в пояснице можно избежать, если поддерживать оптимальный вес тела, следить за состоянием мышц и суставов. Важную роль в этом играет здоровая диета.

Калий и магний

Доктор рекомендует употреблять богатые калием продукты.

«Калий уменьшает воспаление и является важным элементом для функций мышц и нервов. Включайте богатые калием продукты, которые обычно содержат высокие дозы магния, во все приёмы пищи, насколько это возможно».

Высоким содержанием магния отличаются зелёные листовые овощи, авокадо, бананы, молочные продукты.

Клетчатка

Диета с высоким содержанием клетчатки также может облегчить боль в пояснице. Волокна предотвращают запоры, при которых поясничная боль обостряется. По этой причине доктор советует постоянно включать в рацион богатые клетчаткой фрукты и овощи.

Омега-3

Старайтесь есть льняное семя и жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и др. Содержащиеся в этих продуктах жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, купируют боль в пояснице.

Белок

Здоровье мышц и костей без белка невозможно. Ешьте натуральные богатые белком продукты с малым содержанием жиров, такие как кукуруза и мясо индейки.

Хорошие источники белка яйца (без желтка), рыба, костные бульоны, бобовые культуры.

Физические упражнения от боли в пояснице

Британская некоммерческая организация Arthritis Research UK, которая занимается инвестициями, исследованиями и лечением всех форм артрита, рекомендует от поясничных болей простые доступные физические упражнения.

Утверждается, что боль в пояснице должна облегчиться после 2 недель занятий и полностью уйти через 4-6 недель. Чтобы предотвратить возвращение поясничной боли, занимайтесь, как минимум, 6-8 недель.

Растягивание спины

Лёжа на спине сомкните руки за головой. Согните колени, медленно поверните их в сторону, не отрывая ноги от пола. Удерживайте 10 секунд. Повторите по три раза в каждую сторону.

Стойка на одной ноге

Стоя, придерживаясь рукой за стену или стул, согните ногу в колене, удерживайте в согнутом положении 5 секунд. Повторите по три раза каждой ногой.

Колени к груди

Лёжа на спине — руки вдоль туловища — согните ноги в коленях. Поднимите одно колено и осторожно притяните его к груди руками, удерживайте 5 секунд. Повторите по 5 раз каждым коленом.

Тазовый наклон

Лежа на спине, согните колени. Втяните мышцы живота, плотно прижмите к полу всю спину. Удерживайте 5 секунд. Повторите 5 раз.

Глубокий выпад

Стоя прямо, опуститесь на одно колено. Глядя вперёд, оторвите колено от пола, не вставая полностью. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите по три раза для каждого колена.

Доброго здоровья! Спасибо за интерес и терпение. Вы дочитали статью до конца, и это приятно. Пожалуйста, подпишитесь на канал. Не пропустите свежие публикации.