5 продуктов и упражнений от боли в пояснице
Боль в пояснице — распространённая проблема. Для лечения поясничных болей врачи назначают болеутоляющие средства и физиопроцедуры. Диетологи рекомендуют обратить внимание на рацион.
Часто боль в пояснице не означает ничего серьёзного, но она очень мешает и омрачает существование. Назначить лечение или дать другие практические рекомендации может только лечащий врач. При этом употребление некоторых продуктов может облегчить боль и даже предотвратить её появление.
Здоровая диета от боли в пояснице
Диетолог доктор Джош Акс (Josh Axe) считает, что во многих случаях боли в пояснице можно избежать, если поддерживать оптимальный вес тела, следить за состоянием мышц и суставов. Важную роль в этом играет здоровая диета.
Калий и магний
Доктор рекомендует употреблять богатые калием продукты.
«Калий уменьшает воспаление и является важным элементом для функций мышц и нервов. Включайте богатые калием продукты, которые обычно содержат высокие дозы магния, во все приёмы пищи, насколько это возможно».
Высоким содержанием магния отличаются зелёные листовые овощи, авокадо, бананы, молочные продукты.
Клетчатка
Диета с высоким содержанием клетчатки также может облегчить боль в пояснице. Волокна предотвращают запоры, при которых поясничная боль обостряется. По этой причине доктор советует постоянно включать в рацион богатые клетчаткой фрукты и овощи.
Омега-3
Старайтесь есть льняное семя и жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и др. Содержащиеся в этих продуктах жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, купируют боль в пояснице.
Белок
Здоровье мышц и костей без белка невозможно. Ешьте натуральные богатые белком продукты с малым содержанием жиров, такие как кукуруза и мясо индейки.
Хорошие источники белка яйца (без желтка), рыба, костные бульоны, бобовые культуры.
Физические упражнения от боли в пояснице
Британская некоммерческая организация Arthritis Research UK, которая занимается инвестициями, исследованиями и лечением всех форм артрита, рекомендует от поясничных болей простые доступные физические упражнения.
Утверждается, что боль в пояснице должна облегчиться после 2 недель занятий и полностью уйти через 4-6 недель. Чтобы предотвратить возвращение поясничной боли, занимайтесь, как минимум, 6-8 недель.
Растягивание спины
Лёжа на спине сомкните руки за головой. Согните колени, медленно поверните их в сторону, не отрывая ноги от пола. Удерживайте 10 секунд. Повторите по три раза в каждую сторону.
Стойка на одной ноге
Стоя, придерживаясь рукой за стену или стул, согните ногу в колене, удерживайте в согнутом положении 5 секунд. Повторите по три раза каждой ногой.
Колени к груди
Лёжа на спине — руки вдоль туловища — согните ноги в коленях. Поднимите одно колено и осторожно притяните его к груди руками, удерживайте 5 секунд. Повторите по 5 раз каждым коленом.
Тазовый наклон
Лежа на спине, согните колени. Втяните мышцы живота, плотно прижмите к полу всю спину. Удерживайте 5 секунд. Повторите 5 раз.
Глубокий выпад
Стоя прямо, опуститесь на одно колено. Глядя вперёд, оторвите колено от пола, не вставая полностью. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите по три раза для каждого колена.
Доброго здоровья! Спасибо за интерес и терпение. Вы дочитали статью до конца, и это приятно. Пожалуйста, подпишитесь на канал. Не пропустите свежие публикации.