5 советов, по снижению холестерина без таблеток. Здоровый образ жизни

Статины — очень лёгкий способ снижения холестерина. Купил таблетки — и пей их раз в сутки. Нет ничего проще. Те, кто решил обойтись без медикаментов, должен быть готов к постоянной работе над своим здоровьем. Физическая активность и отказ от вредных привычек — эффективные способы снижения уровня холестерина в крови.

Занимайтесь физкультурой и силовыми упражнениями

Холестерин необходим всем клеткам для построения мембран. Любая физическая активность (силовые упражнения в особенности) связана с делением и ростом мышечных клеток. Регулярно занимаясь, можно влиять на уровень холестерина. Он расходуется растущими клетками на свои естественные нужды.

Гуляйте на свежем воздухе

Как известно, под действием солнечных лучей тело вырабатывает очень нужный и важный витамин D. Сырьём для его производства служит холестерин. Прогулки под солнцем обеспечивают организм необходимым веществом, снижая уровень холестерина и риск болезней сердца.

Повышайте уровень тестостерона

Холестерин — сырьё для производства не только витамина D, но и мужского гормона тестостерона. Здоровые естественные меры для стимулирования генерации тестостерона — в их число не входят гормональные инъекции — увеличивают расход холестерина и способствуют снижению его уровня в крови.

Подробнее об этих мерах в статьях «3 здоровых шага к высокому тестостерону» и «5 способов повышения тестостерона без гормональных препаратов».

Откажитесь от курения

Многочисленные исследования подтверждают, что курение повышает уровень холестерина и изменяет соотношение между липопротеинами высокой и низкой плотности в пользу последних. Отказ от курения ведёт к снижению холестерина.

Ограничьте употребление алкоголя

Последнее время редко встречаются рекомендации полного отказа от алкоголя. Публикующиеся время от времени исследования то находят пользу в употреблении малых доз спиртных напитков, то опровергают. Пример есть в статье «30 г алкоголя защитят от рака и сердечных болезней». Но все учёные едины в одном: злоупотребление алкоголем опасно для здоровья любого органа и всего тела.

Есть сведения, что малые дозы алкоголя способствуют незначительному снижению уровня холестерина. Но при этом злоупотребление отрицательно влияет на печень — основную «фабрику» холестерина нашего тела — и способствует повышению уровня холестерина.

Алкогольную рекомендацию можно сформулировать следующим образом. Если пьёте спиртное — сократите употребление до обоснованной медициной нормы. Если не пьёте — лучше не начинайте.

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустить свежие публикации.

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.