Самые необходимые витамины для женщин

31.07.2018

Витамины для женщин – это тот момент, о котором прекрасный пол должен помнить всегда.

Витамины необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, но, к сожалению, наш организм самостоятельно не производит их в достаточном количестве.

Поэтому мы должны употреблять их вместе с пищей. Очень важно заботиться о разнообразии питания.

Каждая группа продуктов содержит определенные витамины, и чем более разнообразным является питание, тем больше вероятность того, что мы обеспечим свой организм всем необходимым.

Потребность же организма женского в витаминах и минералах отличается от потребности мужского. Наиболее важными витаминами для женщин являются:

Витамин Е

Этот витамин важен для кожи. Он укрепляет липидный слой, который защищает от ультрафиолетовых излучений, загрязненного воздуха и сигаретного дыма, тем самым предотвращая старение клеток.

Некоторые кремы и косметические средства содержат витамин Е, но его также можно найти в продуктах питания.

Продукты, богатые витамином Е:

  • Орехи (арахис).
  • Растительные масла и маргарин.
  • Зародыши зерна.
  • Зеленые овощи.
  • Сливочное масло.
  • Печень.

Витамин А

Диета, богатая витамином А предотвращает чрезмерную сухость и шелушение кожи. Он также останавливает потерю волос и укрепляет ногти.

Кроме того, витамин А защищает наши глаза от катаракты, и развития куриной слепоты, которая проявляется неспособностью видеть в темноте.

Витамин С

Регулярный прием витамина С защищает кожу от преждевременного старения и растяжения, а также предотвращает ишемическую болезнь сердца, борется с гипертонией и обладает противораковыми свойствами.

Витамин D

Наша кожа, подвергаясь воздействию солнца, может самостоятельно синтезировать витамин D. Однако этого не всегда достаточно.Особенно когда мы вынуждены проводить большую часть времени в помещении.

Между тем, витамин D жизненно необходим для качественного усвоения кальция в костях. Таким образом, женщины, которые уязвимы к остеопорозу, нуждаются в больших количествах витамина D.

Недавние исследования доказали противоопухолевые свойства витамина D.

Продукты, богатые витамином D:

  • Печень.
  • Рыба и рыбий жир.
  • Яичный желток.
  • Жирное молоко.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Особенно важна она во время беременности, потому что она участвует в формировании центральной нервной системы ребенка. Поэтому женщинам рекомендуется употреблять ее период беременности.

При планировании ребенка врачи советуют начинать принимать ее за 2-3 месяца до зачатия, так нервная система начинает формироваться у ребёнка уже в первую неделю беременности.

Продукты, богатые витамином B9:

  • Печень.
  • Молоко.
  • Сыр.
  • Зеленые овощи.

Получать все необходимые витамины можно и с помощью специальных добавок для женщин, которые продаются в аптеках.

Однако перед их употреблением следует проконсультироваться с фармацевтом или врачом, он поможет подобрать добавки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Они очень полезны, но не могут заменить здоровую диету, богатую овощами и фруктами, в которой витамины для женщин обеспечиваются самой природой.

Подписывайтесь на наш канал и вы узнаете много полезного о доме, здоровье и еде.