5 признаков, которые говорят о недостатке витаминов

10.03.2018

Короткий световой день, холод и ветер, далекое от разнообразия питание – зачастую именно эти факторы истощают организм, и в итоге весну мы встречаем не в лучшей своей форме. Американские специалисты рассказали, почему так важно принимать витамины в зимне-весенний период и по каким признакам можно заметить дефицит того или иного вещества.

Американская ассоциация терапевтов рассказала о 5 наиболее распространенных признаках, которые сигнализируют о недостатке важных для организма веществ.

Трещины в уголках рта

Эта неприятность говорит о недостатке железа, цинка, витаминов В2, В3 и В12 и чаще всего возникает у вегетарианцев. В такой ситуации скорректируйте свое питание и добавьте в рацион мясо птицы, тунец, яйца, устрицы, бобовые, арахис и чечевицу. Помните, что железо лучше усваивается в паре в витамином С, поэтому добавляйте к перечисленным продуктам брокколи, цветную капусту и сладкий перец.

Шишки на руках и бедрах, похожие на акне

Появление таких высыпаний свидетельствует о нехватке жирных кислот, витаминов А и Д. Вам нужно сократить употребление трансжиров и повысить количество в рационе правильных жиров. Их источниками являются красные сорта рыбы, орехи. Витамин А содержится моркови, картофеле и красном перце.

Высыпания на лице, выпадение волос

Такие симптомы говорят о недостатке в организме биотина (он же витамин В7). Он является главным витамином для здоровья волос и довольно быстро покидает организм, если не пополнять его запасы. Кушайте больше рыбы красных сортов, авокадо, грибов, цветной капусты, сои, орехов, яиц, малины и бананов.

Покалывание и онемение в конечностях

Эти знакомые многим ощущения могут быть связаны с недостатком витаминов группы В, в частности В6, В9 и В12. Чтобы восполнить дефицит ешьте шпинат, спаржу, свеклу, фасоль и грейпфрут. Также включите в рацион морепродукты, яйца и мясо птицы.

Судороги в икрах и бедрах

Такие патологии указывают не нехватку в организме кальция, калия и магния. Это может возникать как на «ровном месте», так и у людей, которые много и упорно тренируются. Чтобы восполнить баланс важных микроэлементов, включите в свой рацион бананы, миндаль, фундук, брокколи, шпинат.

Разговоры по мобильному телефону могут вызвать доброкачественную опухоль головного мозга

9 тревожных симптомов рака

Кардиологи назвали продукт, который убивает сердце

Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by