6 самых главных витаминов и минералов для вашего иммунитета

21 July 2020

Чтобы защитить себя от болезней и поддержать работу иммунитета, не всегда достаточно одного питания, иногда требуется дополнительный прием витаминов. Сегодня мы расскажем о 6 главных веществах, обеспечивающих хорошую работу иммунной системы.

Витамин Д

Это вещество участвует в регуляции как врожденного, так и приобретенного иммунитета. Из пищи его можно получать употребляя жирную рыбу и морепродукты. Кроме того, этот витамин самостоятельно синтезируется на солнце под воздействием солнечных лучей.

Магний

Этот минерал ослабляет чувствительность организма к самым разным внешним воздействиям. Он содержится в зеленых овощах и зелени. При этом 25-30% людей так или иначе испытывают дефицит магния. Прежде чем покупать добавки с магнием, изучите наиболее биодоступные формы этого минерала.

6 самых главных витаминов и минералов для вашего иммунитета

Витамин В12

Его основные источники: мясо, молоко и морепродукты. Учитывайте, что в стрессовых ситуациях организм расходует намного больше витаминов группы В, поэтому нужно обеспечить их поступление в организм.

Калий

Присутствует в овощах, фруктах и сухофруктах. Этот минерал необходим клеткам для поддержания саморегуляции, особенно в стрессовых ситуациях. Как правило, дефицит калия в организме «идет под руку» с недостатком магния, поэтому можно принимать эти добавки одновременно.

Йод

В больших количествах содержится в морской капусте, тунце, клюкве и йодированных продуктах. Дефицит йода очень опасен для работы иммунитета, поэтому при его недостатке особенно важно принимать соответствующие добавки.

Железо

Главный поставщик железа в организм – растительная пища, но его биодоступность в таком виде не слишком высока, а увеличить ее можно присутствием животного белка. Сбалансированное питание помогает покрыть потребности организма в железе, в противном случае его стоит принимать дополнительно.