Отеки. Скачет вес.

18.01.2018

Отеки
Отеки

Замечали?

Вечером вес один, а утром - плюс 1кг на «ровном месте»?
 Или вес скачет в течение недели туда-сюда 3-5 кг?
 Вы думаете, что вся ваша диета - ерунда и не можете понять, что происходит.

А причина может быть банальна - это отеки.


Какие причины отеков?

💥Чаще всего – гормональные. 


Неправильно подобранные КОК, кстати,тоже часто являются причиной отеков. 
Проблемы с выделительной системой, лимфостаз, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.


Но бывает,что человек соматически здоров и причина отеков - в его неправильном питании.


💥 Натрий связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости.
 Чем больше натрия в крови,тем больше воды задерживается.
 Например, отказались вы от соли. И происходит следующее - чем меньше натрия (соли) в вашем рационе, тем больше организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступает с едой (соль не в чистом виде, а из продуктов).

Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Вывод: ограничить излишнее потребление соли - да, но отказаться вовсе - будет только хуже


💥 Почему, человек, который вел аморальный образ жизни и вдруг пришедший к здоровому питанию в самом начале так быстро худеет?


1) Потому что отказ от «высокосолевого» фастфуда, колбас и солений вызывает скачкообразное похудение в начале диеты за счет избавления от лишней воды.


2) Снижение потребления углеводов. Каждый грамм углеводов притягивает 4 гр воды.

Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.
 Если вы были долго на низкоуглеводной диете, а потом вдруг начали есть углеводы, не удивляйтесь, что вес через 2-3 дня может стать плюс 2-3-4 кг. Это отеки, вызванные тем, что углеводы вернулись и притянули за собой водичку.
 ВЫВОД- низкоуглеводная диета может стать причиной отеков.


💥 От молочки «заливает».

Многие идут на отказ от творога и молочки именно поэтому.
 Этого делать также не стоит.

Совет – есть молочные и кисло-молочные продукты до 17-18 часов дня, так как они обладают высоким инсулинемическим индексом.

💥Ещё один совет против отеков - не ешьте мясо на ночь. Оставьте его на обед.

 Наталья Зубарева, эндокринолог, диетолог
Наталья Зубарева, эндокринолог, диетолог

P.S. Если статья была полезна, не забудьте подписаться на мой канал, я регулярно публикую полезную информацию из своей врачебной практики.