Здоровый сон - лучшее лекарство!

18.01.2018

На мой взгляд, в нашей сложной жизни незаменимыми являются две вещи: аминокислоты и хороший сон😆

Про незаменимые аминокислоты уже рассказывала,про сон рассказывала МИЛЛИОН раз)) (ищите меня в инстаграм, там всё есть)

Что радует?

Что очень многие люди, доверяя мне, изменили свою жизнь, изменив самую вредную привычку - не спать по ночам, спать мало, просыпаться поздно.

Да, жизнь она такая, работа, переживания, совы/жаворонки, все понятно..но... я совершенно согласна с моим любимым профессором Неумывакиным: если человек хронически не спит ночами - этот человек не здоров🙅🏼

Рано или поздно недосып даст о себе знать именно в том месте, где тонко.

Где тонко - там и рвётся.

Но сегодня мы не говорим о царстве Морфея в целом, говорим о гормоне сна - мелатонине.

Коротко:

⭐ Он классный парень.

⭐ Он запускает механизмы нашего с вами настроения, ощущения счастья/депрессии, аппетита, либидо. (Заметьте, не выспались - зверский аппетит)

⭐Прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.

⭐ Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, серотонин преобразуется в мелатонин.

Мелатонин, попадая в кровь, распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает. Этому процессу мешать нельзя.

Он вырабатывается только в полной темноте, лапочка в окно - снижение.

Выход - повязка на глаза.

⭐ Мелатонин влияет на уровень гормона роста (исследование 2007 г.: мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше, чем те, которые не принимали его)

⭐Мелатонин - гормон анти-стресс (исследование на англ языке )

⭐Мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки.

⭐ Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз

⭐ Уровень мелатонина снижается после 25 лет, начинаются процессы старения. Мелатонин - гормон anti-age.

Выход: принимать мелатонин каждый день перед сном или ложиться спать рано/вставать рано + еда, богатая триптофаном (или добавка 5-HTP)

В США уже давно считают этот гормон лекарством от старости.

⭐ Иммунитет, либидо, аппетит - прямая связь с количеством мелатонина

⭐ Обладает противоонкологическими свойствами

Более подробно про гормоны и в целом улучшение состояния и самочувствия женского организма я написала в своей книге "Вальс Гормонов"

Наталья Зубарева, эндокринолог, диетолог
Наталья Зубарева, эндокринолог, диетолог

P.S. Если статья была полезна, не забудьте подписаться на мой канал, я регулярно публикую полезную информацию из своей врачебной практики.