Спорт или диета, что лучше помогает сбросить лишний вес

30 August

Многие люди с лишним весом хотят его сбросить, что там многие, я уверен, что каждый хочет выглядеть красиво, но не всегда понятно, что делать и с чего начать, кто-то уже перепробовал всё, но вес так и не уходит, поэтому в этой статье я расскажу про спорт и про диету, а потом расскажу, что из этого лучше помогает сбросить лишний вес

Итак начнём со спорта

Что из себя вообще представляет спорт?

Это может быть тяжёлая тренировка в зале, где вы тягаете штанги гантели и мучаете себя, если сразу без подготовки броситься в зал, то вам это быстро надоест, так как будет очень тяжело

Но спорт это не только тренажёрный зал

Спортом также считаются и обычные физические упражнения

Чтобы реально занятие спортом приносили результат и быстро вам не надоели вам должно быть не слишком сложно, но и легко тоже не должно быть, должно быть что-то среднее

К примеру можно делать по утрам зарядку, которая включает в себя планку, приседания, отжимания от пола(если не можете, то от стены, эффект такой же)

И так далее, то есть выбирайте на свой вкус

Реально ли спорт помогает похудеть?

Да, спорт помогает, но при этом это должно быть регулярно, а не так что в один день да, в другой день нет

Теперь про диеты

Большинство диет рассчитано на жёсткое ограничение себя

Вот допустим есть только гречку или только варёное мясо

Это только звучит классно, каждый день есть мясо, а на самом деле спустя неделю это уже надоесть и захочется поесть нормально, те кто пробовал такие диеты знают о чём я говорю

По факту вы будете терять килограммы, но затем сорвётесь и всё вернётся

Поэтому диеты это бесполезно, но сейчас я скажу, что делать, чтобы худеть, потому что спорт это хорошо, но только спорта будет мало

В общем

Для начала нам нужно рассчитать необходимое количество калорий в день, которые нужно есть в сутки, чтобы вес уходил

Делается это по формуле

90+(13* вес)+(5* рост)-(6* возраст) это для мужчин

450+(9* вес)+(3*рост)-(4* возраст) для девушек

Также помимо этих цифр нужно ещё учитывать физическую нагрузку

Если физической активности мало или она полностью отсутствует, то это 1.1

Если есть лёгкая нагрузка, то 1, 4

Если нагрузка на уровне средней, то 1,5

Высокая нагрузка 1,7

Очень высокая 2

В зависимости от типа вашей нагрузки, выбираете подходящую цифру и умножаете её на получившееся количество калорий по формуле выше

Какой вывод?

Вывод достаточно просто, чтобы реально худеть не нужно сидеть на диетах, кушать можно всё, что нравится, главное, чтобы вы держали количество калорий в нужной цифре, есть даже эксперименты, как люди худеют на бургерах, ну и конечно же, помимо подсчёта калорий, нужен спорт, в зависимости от вашей силы и выносливости выбирайте упражнения, которые будут вам нравится и которые вы сможете выполнять

А на этом всё, если статья была для вас полезной и интересной, то поддержите меня лайком и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации