дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Ягодицы для поясницы

26 July 2019

Если вам нужны ягодицы не для селфи бразильской попы, а для поясницы, то сохраняйте публикацию или разучите упражнение с йогом.

Плотно прижмите стопы к полу. Стопы делают тадасану во время всего упражнения.

Это так: находим четыре точки на стопе, 1 и 5 плюснефаланговые суставы, наружный и внутренний край пятки. Этими точками давим в пол.

Садимся до параллели с полом. Если пятки отрываются, садимся не так глубоко, чтобы не отрывались. Колени остаются на ширине стоп. Не сводить и не разводить колени. Поясница или прямая или с небольшим прогибом. Если при подъёме рук плечи подтягиваются к ушам, руки оставляем вытянутыми вперёд.

Остаёмся в приседе до тех пор, пока можем сохранить отстройку и работу стоп. Через небольшие паузы повторяем ещё четыре раза.

Получается? Если не получается, в чем трудности?