ЧТО ВАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЗНАТЬ О КАЛЬЦИИ?

Кальций - фундамент организма, один из главных макроэлементов. Его основные депо - костные ткани, зубы, волосы и ногти. В теле взрослого человека более килограмма кальция! Он участвует в процессах метаболизма, сокращении мышечной ткани (и скелетной, и сердечной), деятельности центральной нервной системы, свертывании крови.

Недостаток кальция может возникнуть в любом возрасте, даже грудном. Еще одна «зона риска» - люди старшего поколения. В пожилом возрасте способность усваивать кальций уменьшается, а расход увеличивается, особенно у женщин.

Дефицит кальция можно заметить по следующим симптомам: нарушение структуры эмали зубов, кариес, выпадение волос и хрупкость ногтей, развитие остеопороза, склонность к переломам на ровном месте, хроническая усталость, нарушения сердечного ритма, сбои в работе иммунитета. У подростков — сколиоз, искривление позвоночника и другие нарушения формирования скелета.

Но любую проблему легче предотвратить, не так ли? Поэтому грамотный рацион и, по необходимости, препараты кальция придутся кстати.

Наиболее богаты кальцием яйца, особенно перепелиные, кунжут, шпинат, капуста (особенно брокколи и белокочанная), сыр, творог, натуральные кисломолочные продукты, все виды рыбы.

Для лучшего усвоения кальция необходимы такие факторы, как витамины К и Д (умеренное количество ультрафиолета, например, 20-минутная прогулка под весенним солнцем), магний, фосфор и бор.

Помните, что никотин, кофе и алкоголь препятствуют усвоению кальция и усиливают его выведение. Хорошо подумайте, прежде чем начать свой день с чашки кофе и сигареты. Может, кусочек сыра или пачку творожка?

Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить палец вверх - мне будет приятно :)
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить обновления, делитесь полезной информацией с друзьями! Приглашаю вас на мою страницу в Одноклассниках или в мою группу ВКонтакте!
Будьте здоровы!