10 минут на растяжку мышц ног

10-минутная тренировка на растяжку подколенного сухожилия.

Вы можете ощущать подколенное сухожилие, как один узел, но фактически оно состоит из трёх отдельных частей.

Сохранение гибкости каждой влияет на общее состояние, и поэтому, недостаточная растяжка одной приведёт к ухудшению растяжки всего сухожилия. А иногда, и к травме. Поэтому все три должны быть хорошо растянуты.

Нижеследующая последовательность поз йоги задействует все три части подколенного сухожилия.

Тренируйтесь после пробежки. Задержитесь в каждой позиции по крайней мере секунд на 30. В одном из упражнений используйте или ремень, или полотенце, или собачий поводок.

1. Сгиб Rishi (внешнее подколенное сухожилие)

Поставьте ноги на ширине 30см. Согнитесь в одной ноге, пока вы не почувствуете небольшой напряженности. Повторите к другой ноге.

2. Сгибания из положения стоя (центральное подколенное сухожилие)

Чтобы облегчить упражнение, согните колени и обопритесь своими руками на упор.

3. Сгибания с широкопоставленными ногами (внутреннее подколенное сухожилие)

Чтобы облегчить, согните колени и обопритесь своими руками на блок.

4. Сгибания сидя (центральное подколенное сухожилие)

Если Вы не можете достигнуть ног, используйте ремень (оберните вокруг стоп ваших ног).

5. Серия с ремнём (центральное, внутреннее, внешнее подколенное сухожилие)

Поднимите одну ногу прямо назад. Зафиксируйте. Переместитесь вправо, зафиксируется. Затем влево и тоже зафиксируйтесь.

6. Ноги на стене (центральное подколенное сухожилие)

Приблизьтесь ягодицами как можно ближе к стене.