10-минутная тренировка с гирей для упругих ягодичных мышц

13.05.2018

Мы любим включать гири в нашу тренировку. Этот удивительный снаряд задействует ваше всю среднюю часть тела (кор) в каждом движении и приводит ваш метаболизм в эффективное состояние.

Также, гиря отлично прорабатывает нижнюю часть тела, приводит в тонус и делает упругими ягодичные мышцы, создавая попу вашей мечты. Для этих целей и создана эта тренировка. Плюс вы получите хорошую нагрузку на внутренню часть бёдер и пресс.

Если вы только начинаете свой путь в гиревом фитнесе, возьмите гирю 8-12 кг. Или можете заменить аналогичной по весу гантелей.

Итак, поехали.

Сделайте этот суперсет 3 раза, выполняя каждое упражнение по очереди.

1. Свинги - 15 повторений

2. Приседания с вытянутыми руками - 15 повторений

3. Тяга сумо на мысках - 15 повторений (опускайтесь пока бёдра не будут параллельны земле)

4. Тяга на одной ноге - 15 повторений на каждую сторону

5. Турецкий подъём - выполните сколько сможете повторений за 1 минуту для каждой стороны.

Если вам понравилось, подписывайтесь, ставьте

Описание упражнений, тренировки и много другой полезной информации о гиревом фитнесе и здоровом питании вы найдёте в книге "ГИРИ - Новый фитнес" и на сайтах ДомСпорт.RU и Гиревичка.ru.

Купить книгу можно в магазинах ДомСпорт.RU :: OZON :: Labirint