4-х недельная гиревая тренировка для роста мышц: Описание

Если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу, при этом сжечь жир и нарастить мышц, возможно, пришло время обратить внимание на гиревой фитнес.

Хотя гири, по прежнему, ассоциируются с дополнительным оборудованием для тренировок, это ошибка.

Гири являются самодостаточным снарядом для полноценных тренировок, направленных на рост мышц и развитие силы.

Причём, гиревой фитнес полезен не только любителям, но профессиональным спортсменам, которые хотят разнообразить свои тренировки и улучшить физические показатели в любом виде спорта.

При тренировках с гантелями или штангой все распределён равномерно на обе стороны и руки держат гриф по середине, создавая баланс при жимах и тягах.

У гирь же центр тяжести находится ниже ручки, что делает их менее стабильными и создаёт проблемы с равномерным распределением веса с одной стороны. И с другой, позволяет легче закидывать вес при раскачивании.

С гирями вы можете тренировать всё тело или делать упражнения на отдельные мышцы.

И хотя вы можете сконцентрироваться на низком количестве повторений и тяжёлых гирях, в основном гиревые тренировки используются для увеличения мышечной выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы с помощью высокоповторных подходов.

Но не забывайте, что с помощью гирь можно улучшить гибкость и подвижность суставов, а также, использовать для увеличения амплитуды движения.

Ну что ж, переходим к тренировке.

Тренировка направлена на увеличение мышечных объёмов, тренировать будет всё тело, количество тренировок в неделю 4, каждая тренировка будет длиться около 30 минут, тренироваться могут как мужчины, так и женщины.

Первая неделя будет вводной, с использованием некоторых популярных упражнений.

Во время второй недели разделим верх и низ тела, и выделим кор (среднюю часть).

На третьей неделе включим более продвинутые упражнения.

Четвертая будет высокоинтенсивной за счёт круговых тренировок.

При желании, программу можно удвоить. Либо делать каждую неделю по два раза, либо просто полностью повторить.

Продолжение: Тренировка НЕДЕЛЯ 1

Подробное описание упражнений и много другой полезной информации, вы найдёте в книге:

Купить книгу можно в магазине ДомСпорт.RU, OZON, Labirint.