5 упражнений для подростков увеличивающих массу

01.11.2017

Чтобы правильно тренироваться для укрепления мышц юношам и девушкам нужно обладать некоторыми знаниями. Я приведу пять отличных упражнений, которые должны быть в арсенале каждого молодого атлета и любителя гиревого фитнеса.

1. Пулловер с гирей

Цель упражнения состоит в том, чтобы расширить грудную клетку, и поскольку оно задействует и переднюю и заднюю часть тела. Это универсальное упражнение полезно одинаково как на грудь, так и на спину. Подробнее...

2. Вакуум

Это отличное изометрические упражнение для уменьшения (подтяжки) талии. Чтобы его выполнить, выдохните столько воздуха, сколько позволяют вам лёгкие, а затем втяните воздух вашим животом. Удерживайте в таком положении, как можно дольше. Применяйте 2-3 раза в неделю по 2-3 сета.

3. Тяга блока (можно заменить эспандером)

Данное упражнение развивает верхнюю часть часть спины. Делает её толще и сильнее.

4. Тяга гири к подбородку (можно с использованием верёвки)

Отличное упражнения для развития дельтовидных мышц. Оно сделает ваши плечи и позволит в дальнейшем избегать травм в жимах.

Если нет верёвки, можно использовать обысное кухонное полотенце.
Если нет верёвки, можно использовать обысное кухонное полотенце.

5. Разгибания спины

Это основное упражнение для любого серьёзно тренирующегося атлета. Разгибания спины являются обязательными, когда вы только начинаете тренироваться, потому что укрепляемые мышцы помогут построить прочный фундамент для дальнейшего роста.

Если делать легко, используйте в качестве дополнительного отягощения блины и т.п.
Если делать легко, используйте в качестве дополнительного отягощения блины и т.п.

Текст: Гордей Зехов (главный редактор ДомСпорт.RU)