А вы знаете какой тип мышечных волокон преобладает у вас?

15.05.2018

Спортсменки наши, вы замечали, что одна и та же тренировка не приносит одинакового результата двум разным спортсменам. Одни предпочитают малоповторные упражнения, другие - многоповторные. Одни любят бегать на длинные дистанции, другие - спринтовые забеги.

Связано это с тем, что у всех нас разное соотношение быстро и медленно сокращающихся волокон.

Итак, существует два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Проще всего запомнить, какие за что отвечают, с помощью ассоциаций - быстрый бег (спринт), медленный бег (марафон), быстро устаешь (делаешь мало повторов), медленное устаешь (делаешь много повторов), то есть быстрые волокна включаются в работу во время спиртовых забегов, а также при поднятии больших весов на мало повторов, а медленные - при монотонном беге на длинные дистанции или при выполнении многоповторных упражнений.

Чтобы тренировка приносила лучший результат, задействовать нужно все мышцы. В программах наших учениц есть и спринты, и плиометрика, задействующие быстрые волокна, и многоповторные упражнения и монотонное кардио, содействующие медленные волокна.

Но пропорция упражнений должна выстраиваться на основании преобладающих в вашем организме волокон. И выяснить это достаточно просто, зная свой рабочий вес на одно повторение.
⠀⠀
Проведите разминку. Возьмите 80% от повторного максимума и сделайте максимально возможное количество повторений без потери техники.

Если вы выполнили менее 7-8 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна типа. В вашей тренировки должны преобладать малоповторные упражнения и спринты.

Если вы выполнили 9 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон.

Если вы выполнили более 10-12 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна. Включайте в свои тренировки больше дропсетов, суперсетов, работайте в многоповторном режиме.

Но помните, что во всем должен быть баланс. И тренировку нужно разбавлять разными видами упражнений. Кому эта тема интересна, загляните на наш сайт, мы проводили вебинар с подробным углублением в детали.

Star Project Fitness

Если вам понравилось, подписывайтесь, ставьте

Описание упражнений, тренировки и много другой полезной информации о гиревом фитнесе и здоровом питании вы найдёте в книге "ГИРИ - Новый фитнес" и на сайтах ДомСпорт.RU и Гиревичка.ru.

Купить книгу можно в магазинах ДомСпорт.RU :: OZON ::Labirint