ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ с гирями (видео)

10.04.2018

Гири играют огромную роль в атлетическом развитии наших спортсменов. Мы всегда советуем гири тем, кто хочет чего то новенького в своих тренировках.

Наверняка, вы знакомы как бодибилдингом, так и с функциональным тренингом. Так вот здесь мы объединили в одной тренировке эти два направления в физическом развитии.

И такое объединение возможно только при тренировках с ГИРЯМИ. В отличие от тренажёров и штанг с большими весами гири не закрепощают, а совсем наоброт, делают ваше тело более растянутым и пластичным.

И при этом, создаются ВСЕ условия для роста мышц!

ТРЕНИРОВКА

Разминка

Жим гири вверх дном стоя на одном колене.

4 подхода на каждую руку по 6-8 повторов. ОТДЫХ 30 СЕКУНД.

Выпады в сторону с резиновым эспандером.

6 выпадов в каждую сторону. ОТДЫХ 30 СЕКУНД

Выжимания лопатками.

12 повторов. ОТДЫХ 30 СЕКУНД

Упражнения

Суперсет 1

А1. Жим лёжа на наклонной скамье
Темп: 3Х01
3 подхода по 6-8 повторений, отдых между подходами 60 секунд

А2. Тяга на наклонной скамье
Темп: 2111
3 подхода по 6-8 повторений, отдых между подходами 60 секунд

Суперсет 2

Б1. Тяга на одной руке с кольцом или TRX
Темп: 2020
3 подхода на каждую руку, максимальное количество повторений, отдых между подходами 60 секунд

Б2. Планка с ногами на скамье
3 подхода по 45-60 секунд, отдых между подходами 60 секунд

Суперсет 3

В. 5 круговых суперсетов, отдых между суперсетами 60 секунд

Удержание гири в приседе с опорой на стену
Каждый подход 30 секунд

Отжимания с супинацией с упором на гири
Темп: 2111
Каждый подход 10 повторений

Ходьба назад на четвереньках
20 шагов

Подписывайтесь, ставьте

и заходите на сайт ДомСпорт.RU

Описание упражнений, тренировки и много другой полезной информации о гиревом фитнесе и здоровом питании вы, как обычно, найдёте в книге "ГИРИ - Новый фитнес" и на сайтах ДомСпорт.RU и Гиревичка.ru.

Купить книгу можно в магазине ДомСпорт.RU, OZON, Labirint