Особенности "прогулки фермера" с гирями

2 September 2017

Можно не просто использовать прогулку фермера в качестве разогрева или финиша, а построить на её основе всю тренировку.

Особенности "прогулки фермера" с гирями

Прогулка фермера – основной вариант

Возьмите 2 гири достаточно тяжёлого для вас веса. Вы должны быть в состоянии поддерживать правильное положение тела с ними. Грудь приподнята, начинайте идти вперёд (или кругами, если помещение небольшое). По мере движения дыхание учащается, сердце работает интенсивнее, а хват ослабевает. Под конец останутся 2 мысли «только бы не разжать пальцы» и «ещё бы пару шагов осилить».

Прогулка фермера с одной гирей хотя и кажется легче, но требует большего включения мышц для того, чтобы осанка оставалась правильной и вы шли по прямой.

Прогулка фермера с «гирями на груди» (фото 1)

Этот вариант, в отличие от обычной прогулки фермера, даёт передышку хвату. Гири будут стремиться увести корпус вперёд, и вашим бёдрам и мышцам надо будет работать над поддержанием стабильности.

Если будете делать с 2-мя гирями – то упражнение усложняется, т.к. гири будут давить на диафрагму, из-за чего дыхание станет более коротким и прерывистым, мышечная усталость может наступить быстрее и вам придётся сильно напрячься, чтобы пройти дистанцию до конца.

Прогулка фермера с гирей над головой (фото 2)

Способ для укрепления плечевых суставов и улучшения выносливости окружающих мышц. Поднимите 1 или 2 гири на грудь, затем выжмите их над головой и шагайте вперёд.

Смена направления движения придаст дополнительный импульс для работы мышцам кора.

Прогулка фермера с гирей дном вверх (фото 3)

Усиленная работа над мышцами предплечья и пресса.

Потенциально опасная особенность такого положения - гире проще выпасть из руки при ослаблении хвата.

Гири могут располагаться как в руках, согнутых в локтях, так и выпрямленных вверх.

Особенности "прогулки фермера" с гирями

Мария Ларина - автор проекта Гиревичка.ru