дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

ТРАПЕЦИИ идут в рост!

26 July 2019

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же…

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при больших грудных и массивных руках.

Поэтому при развитии мышц тела не забывайте про трапеции.

Как правило, если человек тренируется по системе сплита, то трапеции он тренирует в тот же день, что и спину. Что не совсем правильно.

Отсутствие результатов обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.

Хотя трапеции формально относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими. С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим.

Ну а поскольку в тягах вы применяет большие веса, трапеции уступая широчайшим в размерах, сильно устают.

По этой причине дополнительная нагрузка на трапеции оказывается неэффективной.

Тренируйте трапеции вместе с дельтами. И тогда всё встаёт на свои места.

В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими. Упражнения для малых по объёмы дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо.

И дополнить сплит шрагами будет самое то.

Начните с малоповторных тяг и завершите комплекс шоковым пампингом по 20-25 повторений. Причём, этот пампинг отлично подходит для выполнения с гирями одной рукой.

Таким образом, вы сможете развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость. И доводить количество повторений можно до 50 раз в 2 недели.