ВСЁ ПРОСТО: Гиревая тренировка для роста мышц и силы

7 September 2017

Попробовал обобщить рекомендации о тренировках в статодинамическом режиме и составить гиревую тренировку.

ВСЁ ПРОСТО: Гиревая тренировка для роста мышц и силы

Каждую тренировку начинаю с вращения гири вокруг (1 минута) и свингов двумя руками (3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд).

Iтр.
1. Кубковые приседания
2. Жим узким хватом
3. Прогулка фермера

IIтр.
1. Тяга в наклоне одной рукой
2. Жим лёжа
3. Пресс (выполняю медленно)

IIIтр.
1. Жим стоя
2. Подъём на бицепс
3. Становая тяга на одной ноге

Основная часть тренировки длится не дольше 45 минут. Каждое упражнение выполняется сериями в статодинамическом режиме до жжения в мышцах.
Одна серия 3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Количество серий 3 для поддержания формы, 4-7 для развития.