Как успокоить панику через 10 секунд

Неважно, страдаете ли вы от тревожного расстройства или просто становитесь, действительно напряженными время от времени. У всех нас были моменты, когда наши чувства захватывают нас.

И когда волна поражает нас публично - в то время как мы находимся на встрече или даже в лифте, это может усилить эффект, т.к. мы испытывают такие подавляющие эмоции перед другими людьми.

К счастью, вам не нужно страдать в тишине или извиняться, пытаясь быстро убежать. Вот как вы можете сохранять спокойствие и сдерживать эти тревожные чувства как можно скорее

1. Вдохните

Иногда прекратить беспокойство так же просто, как глубокий вдох. Сертифицированная учительница медитации и внимательности Кэти Ванденбург говорит, что наше дыхание - эффективный способ успокоить нервную систему, когда нагрянул стресс.

2. Измените свою позу

По словам профессионального тренера и гипнотизера Скотта Шмарен , изменение того, как вы сидите или стоите, может изменить ваше настроение. «Нейронаука научила нас, что физиология нашего тела влияет на наши эмоции, и что, когда они находятся в конфликте, физиология переопределит ваши эмоции и изменится в соответствии с вашей физиологией», - объясняет он. «Поэтому, изменив свою физиологию на то, что придайт уверенность и силу , вы будете влиять на изменение своих эмоций».

3. Заземлите себя

«Заземление» - это метод, который поможет вам перенаправить фокус с того, что происходит внутри вашей головы, на физическое пространство, в котором вы находитесь. Это может быть очень полезный способ освободить против тревоги.

«Начните с намеренного сосредоточения на чем-то вокруг вас - травы, столешницы, свечи, ткани вашей куртки, а затем переключите свое внимание со своих забот на этот физический объект», - говорит профессиональный консультант Стефани Адамс, который специализируется на волнении в подростковом возрасте ».

4. Носите с собой специальную вещь

Вместо того, чтобы находить объект в данной комнате, вы можете носить его с собой. Выбирайте что-то вроде ювелирного изделия, брелка или камня, предлагает терапевт Криста Веррастро, когда вы чувствуете беспокойство, вы можете держать объект, пока вы используете позитивный разговор в своей голове, говоря такие вещи, как «Всё будет хорошо "или" Я могу пройти через это ".

5. Почувствуйте

«Чем больше вы сопротивляетесь панике и тревоге, тем больше она продолжает возвращаться», - говорит энергичный эксперт по вопросам здоровья и тренер Хэтер Странг. "Зачем? То, что произошло, - это нарастание эмоций, которые не ощущались - часто эмоции, которые вы поглотили у других, от душевных травм и т.д. ».

6. Проанализируйте

Другая тактика, которую предлагает Рейнс, заключается в том, чтобы исследовать ваши чувства беспристрастно. «Оцените свое беспокойство в масштабе от одного до пяти, причем пять из них самые высокие», - говорит она. «Акт оценки помогает довести ум от тревожного состояния до более аналитического состояния».

7. Подсчет

«Подсчет - это классическая тактика борьбы с беспокойством, потому что это помогает отвлечь ваш ум от того, что вызывает у вас панику, и сосредоточить внимание на конкретной задаче. Подсчитайте дырки на обуви, предметы на столе, лестнице и так далее», говорит отоларинголог Мюррей Гроссан.

8. Пейте воду

Иногда, гидратация - это все, что вам нужно, чтобы предотвратить тревогу. «Обезвоживание - это один физический фактор, который способствует тревоге, а также ведёт к ряду симптомов, таких как усталость. Таким образом, питьевая вода - в отличие от чего-то с большим количеством сахара, которое может ухудшить тревогу - будет решать это довольно быстро », - говорит тренер по вопросам внимательности и психотерапевт Эллисон Абрамс. Она добавляет, что питьевая вода в течение дня может также предотвратить приступы.

Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.