5 простых способов НЕ болеть

1 November 2018

Вместе с холодной и сырой погодой осень приносит нам и простудные заболевания. Болеть неприятно и дорого. Гораздо легче повысить собственный иммунитет и не болеть.

1. Достаточно спите и справляйтесь со стрессом.
Лишение сна и перегрузка напряжения увеличивают гормон кортизол, длительное повышение которого подавляет иммунную функцию. А если вы спите менее 7 часов в день, то работа вашей иммунной системы снижается на 30%

2. Избегайте табачного дыма.
Это подрывает основную иммунную защиту и повышает риск возникновения бронхита и у всех, а у детей и провоцирует воспаление среднего уха. Даже пассивное вдыхание табачного дыма понижает ваши шансы сопротивляться простуде.

3. Принимайте моно витамины.
Прошли те времена, когда поливитамины казались панацеей. Принимать одновременно весь набор существующих синтетических витаминов дело не нужное и даже иногда опасное.
Самые нужные витамины для холодного времени года и для поддержания иммунитета: Д3 (рыба, печень, желтки яиц), С (смородина, киви, апельсины), В6 (семечки подсолнуха, кунжут, соя), Омега 3(рыбий жир). Внимательно изучите дозировку, если вы используете синтетические витамины. Это тот случай, когда много значит хуже, а не лучше.

4. Регулярные прогулки на свежем воздухе-
это и физическая активность, и небольшая закалка и возможность снять уровень стресса. Конечно же, речь идет об активной прогулке, как варианте кардио тренировки. 40 минут в день, или 6 000 шагов это то, что нужно!

5. Используйте вместо травы и специи повышающие иммунитет. Чабрец, смородина, тимьян, крапива, зверобой, малина и многие другие травы не только помогают предотвратить простуду, но и очень вкусны. Если у вас нет аллергии, то можно смело добавлять небольшое количество этих трав в чай. Чередуйте их весь холодный период. Из специи отлично стимулируют иммунную систему куркума, бадьян, орегано, тимьян, гвоздика и т.д Вкусная еда может быть и полезной!


Будьте здоровы!