Вред и польза орехов

Орехи – один из самых популярных продуктов среди спортсменов, особенно спортсменов-вегетарианцев. Все благодаря высокому содержанию жиров, которые в определенных количествах тоже нужны организму человека. Давайте разберемся в полезных и вредных свойствах орехов, о которых должен знать каждый спортсмен:

Миндаль – для восстановления мышц после тренировок и поддержания работы мозга.

+ : много витамина Е (мощный антиоксидант), высокое содержание кальция и белка, замедляет старение кожи.

- : сильный аллерген, нельзя есть в больших количествах при нарушениях ритма сердца и работы нервной системы, трудно переваривается

Фисташки – для поддержания мышечного тонуса и укрепления костей.

+ : высокое содержание белка, клетчатки, витамина В6, калия и других минералов, снижает и поддерживает уровень сахара в крови.

- : сильный аллерген.

Грецкий орех – для восстановления мышц после тренировок, снятия воспаления в мышцах и поддержания работы мозга.

+ : высокое содержание омега-3 жиров и белка, укрепляет сердце, печень, повышает иммунитет.

- : очень калорийный, трудно переваривается.

Арахис – для набора массы.

+ : высокое содержание диетического белка, витаминов группы В, понижает уровень холестерина в крови, помогает росту и обновлению клеток, улучшает память и внимание.

- : сильный аллерген, очень калорийный.

Да орехи очень калорийны, и к тому же в больших количествах могут вызвать аллергию. Однако, если ограничиваться небольшой горстью орехов в день, можно даже наоборот снизить уровень холестерина. Используйте орехи в качестве маленького перекуса на ходу или замены десерта в сочетании с медом.

Подписывайтесь на наш Telegram канал Easy Fit! Там много интересного!